يعتبر النظام الغذائي السيئ الغني بالدهون المتحولة والكوليسترول أحد الأسباب التي يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية وضعف صحة القلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، يمكن أن يدعم النظام الغذائي المنخفض الصوديوم والغني بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة في تقليل الالتهابات وخفض مستويات الدهون الثلاثية. وبحسب ما ذكره موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك بعض الأطعمة المذهلة لصحة قلبك. اقرأ أيضا| احذرها.. 5 علامات تشير إلى الإصابة بنوبة قلبية الأفوكادو تناول الأفوكادو كل يوم يعد وسيلة رائعة للحفاظ على صحة قلبك، فهي مليئة بالدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكنها إزالة الكوليسترول السيئ من الجسم، وبالتالي تقليل فرص تراكم اللويحات وارتفاع ضغط الدم. كما يمكن أن يساعد الأفوكادو أيضًا في الوقاية من السرطان والتهاب المفاصل والاكتئاب والالتهابات. بذور الشيا بذور الشيا هي غذاء خارق آخر يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك، فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلها عناصر غذائية مفيدة لقلبك. بذور الشيا غنية بالألياف وهي مفيدة لقلبك لأنها يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة الأمعاء. القرفة يمكن أن يساعد استخدام القرفة كتوابل في تحسين جميع المؤشرات المهمة لصحتنا، سواء كانت مستويات الكوليسترول الكلي أو مستويات الجلوكوز في الدم. ويمكن أن تساعد القرفة في الحفاظ على ضغط الدم وكذلك الكوليسترول الضار، كما يمكن أن تساعد خصائص القرفة المضادة للأكسدة والالتهابات في تقليل انسداد الشرايين، وفقًا للدراسات. بصرف النظر عن فوائدها لصحة القلب، فإن استهلاك القرفة مفيد أيضًا في إدارة مستويات السكر المرتفعة في الدم. العنب العنب هو مخزن للبوتاسيوم المرتبط بخفض ضغط الدم، كما يحتوي على مضادات الأكسدة الرائعة بما في ذلك البوليفينول مثل الكيرسيتين والريسفيراترول، ويمكن أن يكون لهذا تأثير وقائي للقلب ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يحتوي زيت بذور العنب أيضًا على حمض اللينوليك، وهو مركب يمنع مشاكل القلب. وفقًا لدراسة، فإن استهلاك عصير العنب يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية ليس فقط للأشخاص الأصحاء، ولكن أيضًا لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. عين الجمل يعد تناول 30 جرامًا من عين الجمل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، نظرًا لغناه بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك، ويمكن أن يكون لاستهلاك عين الجمل تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. كما يمكن أن يقلل عين الجمل أيضًا من الالتهابات ويحسن توازن الكوليسترول ويخفض ضغط الدم، كما أن تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يعزز عين الجمل مستويات الكوليسترول الصحية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات في القلب.
