مع تقدمنا في السن، أصبح الحفاظ على الصحة المعرفية أكثر أهمية كالحفاظ على الصحة الجسدية، فأدمغتنا تحتاج إلى رعاية واهتمام منتظمين لأداء أفضل حالاتها. يمكن أن يكون لتطوير السلوكيات الصحية تأثير كبير على صحة الدماغ، وفيما يلي أبرز العادات والسلوكيات التي تساعد على ذلك، حسبما جاء بتايمز أوف إنديا. 1. تناول نظاما غذائيا يمكن تعزيز الأداء المعرفي من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية، إضافة إلى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية المعززة للدماغ، مثل الخضر الورقية والسلمون الدهني واللوز والتوت الأزرق. 2. الحفاظ على النشاط البدني يتطلب الحفاظ على الصحة المعرفية الانخراط في التمارين العقلية التي تبقي العقل مشغول، وممارسة الهوايات مثل الألغاز أو القراءة أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة، فلقد تشجع هذه التمارين الصحة الدماغية من خلال تعزيز الاتصالات العصبية. ◄ اقرأ أيضًا | وزيرا التعليم العالي والصحة يفتتحان وحدة علاج السكتة الدماغية وجلطات المخ 3. النوم الكافي للحصول على وظيفة معرفية جيدة، يجب على المرء الحصول على قسط كاف من النوم، فالنوم يطهر الدماغ من الشوائب التي تتراكم خلال النهار ويعزز الذكريات، ولتعزيز وظائف الدماغ والصحة العامة، فيجب أن يستهدف الشخص 7-9 ساعات كل ليلة. 4.الحفاظ على الترطيب لكي يعمل الدماغ في أفضل حالاته، فإن الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية، إذ يمكن أن يؤثر الجفاف على قدرة المرء على التركيز وتذكر الأشياء والتفكير بوضوح، وللحفاظ على رطوبة الدماغ وتشغيله في ذروته، فيجب التأكد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. 5.الابتعاد عن العادات السيئة التدخين من أهم السلوكيات التي تضر بأنسجة المخ ويسرع من عملية الشيخوخة، لذلك يمكن الحفاظ على صحة العقل والاحتفاظ بوظيفته الشابة عن طريق الامتناع عن هذه العادات السيئة.
