قدمت خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش نظامًا غذائيًا خاص بشهر رمضان وهو عبارة عن أسبوعين من الرجيم ويتم إعادة الأسبوعين مرة أخرى حتى نهاية الشهر الأسبوع الأول : اليوم الأول : السحور: كوب من الحليب، شريحة واحدة من الخبز المحمص، حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل ب 4 ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف، 1 زبادي الإفطار: شوربة فراخ ملح خفيف، ربع دجاجة بدون جلد، سلطة الحم، 4 ملاعق أرز، قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار اليوم الثاني : السحور: الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد، ربع رغيف، تفاحة أو موزة الإفطار: نصف دجاجة مع الأرز المسلوق "نسبة خفيفة من الزيت"، طبق أي نوع خضار مطبوخة متسوطة، سلطة خضرا، سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات اليوم الثالث : السحور: حبوب قمح محلاة أو تستبدل ب 1 طعمية، رغيف كامل قمح غامق،2 زبادي، ثمرة من الكمثرى أو البرتقال . الإفطار: 2 سمك المشوي، الخضار، 6 ملاعق من الأرز ، 4 قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات اليوم الرابع : السحور: جبن خفيف الملح، ملعقة من المربى، 2 قطعة من الخبز المحم، 2 ثمرة الفواكه الإفطار: 4 ملاعق معكرونة مطبوخة، 2 قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلط، قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات اليوم الخامس : السحور : 2 زبادي، رغيف سن، قطعة جبنة، خيار وطماطم وخس الفطار : قطعة مكورنة بشاميل، طبق خضار كبير، شوربة + قطعة صغيرة من الحلو اليوم السادس : السحور : نصف رغيف بلدي، 4 ملاعق فول، سلطة، قطعة جبن الفطور : 3 قطع لحمة، طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية، 5 ملاعق أرز، قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات اليوم السابع : السحور : 2 طعمية، 2 ملعقة فول، 1 رغيف سن، 2 ثمرة فاكهة الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي الأسبوع الثاني اليوم الاول: السحور : نصف رغيف سن، قطة جبنة، سلطة، 1 زبادي الفطور : طبق شوربة كريمة فراخ، 3 ملاعق أرز ، 2 قطعة لحمة ، طبق سلطة كبير ، 3 ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين اليوم الثاني : السحور : 3 ثمرة فاكهة، 3 ملاعق فول أو قطعتين جبنة ، 1 زبادي الفطار : 2 سمك مقلي، 4 ملاعق أرز ، سلطة خضراء كبيرة، شوربة أي نوع اليوم الثالث: السحور : 2 بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين، 1 بطاطس محمرة، 1 زبادي الفطور : نصف فرحة مقلية في الزيت، شوربة، 4 ملاعق مكرونة، طبق حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات اليوم الرابع: السحور : 1 رغيف قمح غامق، جبنة، طماطم وخيار، 1 زبادي الفطار : 2 قطعة لحم محمر، 4 ملاعق أرز، شوربة عدس أو كريمة، طبق خضار مطبوخ، 3 ثمرة فاكهة بعد الفطار بساعتين اليوم الخامس السحور : 1 بطاطس محمرة، 2 زبادي أو 1 بطاطس بورية ، زيادي، نصف رغيف بلدي الفطار : 4 قطع بطاطس "صنية بطاطس"، شوربة، 3 ملاعق أرز، سلطة، قطعة كيك اليوم السادس: السحور : 2 بيضة مقلية، نصف رغيف بلدي، قطعة جبن، 1 زباديالفطار : 2 سمك مشوي، 8 ملاعق أرز، سلطة، 3 قطع باذنجان مقلي، 3 ثمرة فاكة اليوم السابع: السحور : 2 بيضة مسلوقة، 2 ملعقة فول، رغيف سن ، خيار أو خس الفطار: شوربة، 5 ملاعق أرز، ربع فرخة محمرة، طبق خضار مطبوخ، قطعة حلوى ثم يكرر الأسبوعين السابقين مرة أخرى المتاح لك يوميا بعد وأثناء الفطار : – 3 ثمرات تمر يوميا قبل الفطور – 2 كوب شاي – 1 قمر الدين سكر خفيف – 1 تمر هندي سكر خفيف أو خروب أو اي نوع عصير أخر – كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر – قطعة حلوى بحجم كف اليد ويمكن إستبدالها بالأيس كريم أو أي نوع حلوى تفضله – 1 مشروب نعناع – 1 مشروب قهوة أو نسكافية ملعقة سكر واحدة ملحوظة : حاول أن توزع السكر على المشروبات الكلية المتاحة لك بحيث لا تزيد ملاعق السكر اليومية عن 3 ملاعق الممنوعات خلال هذا الرجيم : المميز في هذا الرجيم إنه لا يوجد ممنوعات ولكن يجب إن يكون الأكل بشكل عام قليل الدسم بالإضافة إلى إنه يفضل عدم تناول جلد الفراج أو القطع السمينة من اللحوم . ملحوظة : بنهاية هذا الشهر ستتمكن من خسارة 5 كيلو على الأقل مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميا بعد الفطار بثلاثة ساعات