روشتة غذائية للتخلص من النحافة

يعاني البعض من النحافة الشديدة، بسبب فقدان الوزن وبشكل شديد، لذلك عليك مراعاة بعض الأمور التي يجب أن تتوفر في النظام الغذائي الخاص بك، والذي يضمن لك غذاء متوازن، وخالي من الدهون المشبعة، ويساعدك في تخفيض وزنك بشكل تدريجي.
لذلك ينصح الأطباء بأتباع الخطوات التالية، لعلاج فقدان الوزن:
-اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية، مثل الخبز والمعكرونة والبطاطا والأرز.
1-تناول الاطعمة التي تحتوي على حبوب القمح الكاملة، كما ينصح بتناول البطاطا بالحفاظ على قشرتها، والتي تزودك بالألياف.
2-تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل اللحم، والفطائر، والكعك، والبسكويت.
3-تناول كمية قليلة من الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو تناول القليل منها.
4-تناول القليل من الأطعمة والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
5-تناول خمسة حصص مختلفة من الفواكه والخضراوات يوميًا على الأقل، وتعرف على نظام الخمسة حصص اليومي.
6-تناول الاطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحم، والسمك، والبقوليات، والفول، والمصادر الأخرى الخالية من الألبان.
7-إضافة الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي الى قائمة النظام الغذائي الخاص بك، لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم اللازمين لبناء ونمو الجسم والعظام.