مودريتش: فينيسيوس يستحق الكرة الذهبية    بعد آخر ارتفاع ل عيار 21.. سعر الذهب اليوم الأربعاء 23 أكتوبر 2024 في بداية التعاملات    «الوز ب125 جنيهاً والرومي ب135».. أسعار الدواجن والطيور في أسواق الإسكندرية 23 أكتوبر 2024    المالية: التحول الاقتصادي بإفريقيا يتطلب جهودا مضاعفة لدفع حركة النمو والتنمية    تفاصيل رسائل بوتين في الجلسة العامة الأولي لقمة تجمع بريكس    رشقة صاروخية من الجنوب اللبناني تستهدف مواقع إسرائيلية في إصبع الجليل    بعد صعودها 1.5%.. التوترات السياسية تجبر أسعار النفط على التراجع    قمة برشلونة ضد البايرن الأبرز.. مواعيد مباريات اليوم الأربعاء    ضبط 5 لصوص سرقوا مواطنا وسيارة بالمطرية والشروق    السيطرة على حريق نشب في مصنع للملابس بشبرا الخيمة    إصابة 11 شخصا إثر حادث تصادم بين أتوبيس وميكروباص في الشرقية    تحرير 553 مخالفة عدم ارتداء خوذة وسحب 1372 رخصة لعدم تركيب الملصق الإلكتروني    نشرة مرور "الفجر".. انتظام حركة المرور بشوارع القاهرة والجيزة    الجزء الثاني من فيلم "الجوكر" مخيب للجمهور والنقاد.. وإيرادات منخفضة    وزيرة التضامن تدعو عددًا من المسنين لحضور حفل هاني شاكر بمهرجان الموسيقى العربية    فريق طبي بجامعة أسيوط ينقذ فتاة من جلطة حادة مفاجئة بالشريان الرئوي    توقيع برتوكول بين الجهاز التنفيذي للمشروعات الصناعية والتعدينية وهيئة تنمية الصعيد    محافظ الغربية يكرم بسملة أبو النني الفائزة بذهبية بطولة العالم في الكاراتيه    رياح نشطة وأمطار على هذه المناطق.. الأرصاد تكشف تفاصيل طقس اليوم الأربعاء    «التضامن» تقر توفيق أوضاع جمعيتين بمحافظة كفر الشيخ    بعد مقترح النائب محمد أبو العينين| خبير: خطوة نحو ربط التعليم بسوق العمل    وزير الخارجية الأمريكى: نرفض تماما إعادة احتلال إسرائيل لقطاع غزة    مفاجآت الحلقة الأخيرة من "برغم القانون".. انتقام إيمان العاصى من أكرم    "وقولوا للناس حسنا".. الأوقاف تحدد موضوع خطبة الجمعة عن القول الحسن    تداول 19 ألف طن بضائع عامة ومتنوعة و550 شاحنة بموانئ البحر الأحمر    ارتفاع حالات الإصابة بعدوى بكتيريا آكلة اللحوم في فلوريدا بعد موجة الأعاصير    تعاون مصري قبرصي لتعزيز الشراكات الصحية وتبادل الخبرات    رئيس فاكسيرا: توطين صناعة لقاح شلل الأطفال بالسوق المحلي بداية من 2025    جيش الاحتلال يعلن اعتراض مسيرتين قادمتين من الشرق في إيلات    «العمل» تُحذر المواطنين من التعامل مع الشركات والصفحات وأرقام الهواتف الوهمية    وزيرة التنمية المحلية: زراعة 80 مليون شجرة بالمحافظات حتى 2029    كيف انشق القمر لسيدنا محمد؟.. معجزة يكشف جوانبها علي جمعة    في زيارة مفاجئة.. وزير التعليم يتفقد 3 مدارس بإدارة المطرية التعليمية    إصابة عامل بطلق نارى أثناء عبثه بسلاح غير مرخص بالمنشاه سوهاج    "عبد الغفار" يُدير جلسة حوارية حول تعزيز حقوق الصحة الإنجابية وديناميكيات السكان    «أونروا»: شمال غزة يشهد كارثة إنسانية في ظل انعدام مستوى الأمن الغذائي    عمرك ما ترى حقد من «الحوت» أو خذلان من «الجوزاء».. تعرف على مستحيلات الأبراج    زعيم كوريا الشمالية يطالب بتعزيز الردع في مواجهة التهديدات النووية    عاوزين تخلوها صفر ليه، تعليق ناري من خالد النبوي على هدم قبة حليم باشا التاريخية    تعرف علي مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 23-10-2024 في محافظة البحيرة    نشرة المرأة والمنوعات.. فواكه تخلصك من رائحة الفم الكريهة.. سعر فستان هنا الزاهد في إسبانيا    عبد الرحيم حسن: شخصيتي في «فارس بلا جواد» كان «بصمة» في حياتي    أحمد عادل: لا يجوز مقارنة كولر مع جوزيه.. وطرق اللعب كانت تمنح اللاعبين حرية كبيرة    إبراهيم عيسى: اختلاف الرأي ثقافة لا تسود في مجتمعنا.. نعيش قمة الفاشية    هاريس: جاهزون لمواجهة أي محاولة من ترامب لتخريب الانتخابات    الكومي: فرد الأمن المعتدى عليه بالإمارات «زملكاوي».. والأبيض سيتأثر أمام الأهلي    منصور المحمدي يُعلن ترشحه لمنصب نائب رئيس اتحاد الطائرة بقائمة مخلوف    خبير يكشف موقف توربينات سد النهضة من التشغيل    أنتوني بلينكن: مقتل "السنوار" يوفر فرصة لإنهاء الحرب في غزة    مصرع طفل أُغلق على جسده باب مصعد كهربائي بكفر الشيخ    بعد إعلان اغتياله.. من هو هاشم صفي الدين ؟ (بروفايل)    دوللي شاهين تطرح برومو أغنية «أنا الحاجة الحلوة».. فيديو    إذا كان دخول الجنة برحمة الله فلماذا العمل والعبادة؟ أمين الفتوى يجيب    بركات يوم الجمعة وكيفية استغلالها بالدعاء والعبادات    البطريرك يلتقي عددًا من الآباء الكهنة والراهبات في روما    ملخص أهداف مباراة ريال مدريد ضد بروسيا دورتموند في دوري أبطال أوروبا    رئيس جامعة الأزهر يتابع أعمال التطوير المستمر في المدن الجامعية    أرسنال يعود لسكة الانتصارات بفوز صعب على شاختار دونيتسك    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خلّى الدماغ صاحى.. 7 نصائح لو حاسس إن قدراتك العقلية فى النازل
نشر في اليوم السابع يوم 20 - 03 - 2016

إذا كنت تعانى من تدهور نشاطك الذهنى وتشعر بأن قدراتك العقلية "فى النازل" فأنت تحتاج إلى وقفة تعيد خلالها تقييم الأمور، وتتخذ خطوات جدية لحل المشاكل واستعادة نشاط مخك مرة أخرى.
وخلال هذا التقرير نسلط الضوء على مجموعة من النصائح التى تساهم فى تعزيز القدرات العقلية وتحسين نشاط المخ، وذلك حسبما نشر مؤخرا بصحيفة "ديلى ميل" البريطانية، وتشمل:
1.الحرص على تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة الملونة، حيث يساهم ذلك فى تعزيز القدرات العقلية وتقوية نشاط المخ وتحسين التركيز وتنشيط الذاكرة.
ومن أفضل هذه الأطعمة: الخضراوات الورقية خضراء اللون مثل الجرجير، وكذلك الفراولة والبرقوق والكريز والتوت الأزرق، كما يجب الحرص على تناول البيض لأنه غنى بعنصر الكولين ويساعد فى خفض هرمون الكورتيزول ويعزز نشاط المخ، وينصح بتناول الشيكولاتة السوداء لأنها غنية بالكاكاو ومضادات الأكسدة التى تعزز صحة المخ وتقوى وظائفه.
2.الحرص على النوم فى فترة القيلولة قبل الساعة 3 عصرا، ولمدة لا تقل عن 20 دقيقة، حيث يساهم ذلك فى إصلاح الخلايا العصبية وتعزيز صحة المخ وتحسين المزاج، ويعمل على استعادة نشاط المخ.
3. تمتع بالفضول والشغف تجاه تعلم الأشياء الجديدة، فاحرص على قراءة الكتب الشيقة وحل الكلمات المتقاطعة والسودوكو، حيث يساهم ذلك فى تعزيز القدرات العقلية للمخ وتعزيز الذاكرة.
4.ألعاب الفيديو من الوسائل التى تساهم فى تنشيط الانتباه والذاكرة، وتحسن قدرات المخ وتجعل الشخص قادرا على القيام بأكثر من شىء فى نفس الوقت، ولكن لا يجب الإفراط فى لعبها حتى لا تأتى بنتائج عكسية.
5.الحرص على المشى أو الجرى 30 دقيقة يوميا، حيث يساهم ذلك فى تعزيز ضخ الدم إلى المخ ويقلل انكماشه، ويعزز مرونته، بالإضافة إلى تحسين وظائف الإدراك مثل الذاكرة والتركيز ومهارات التفكير.
6.بالتأكيد لديك صديق مقرب للغاية ولم تره من فترة طويلة، اتصل عليه واخرج معه لتقضيا وقتا ممتعا معا، حيث أثبتت الأبحاث أن تعزيز العلاقات الاجتماعية يساهم فى تعزيز نشاط المخ، ويعزز الثقة بالنفس وتقدير الذات، ويحسن الحالة المزاجية.
7.ممارسة تمارين التأمل داخل العمل هى اتجاه حديث لجأت إليه الكثير من الشركات العالمية، حيث يخفف من ضغوط الموظفين ويزيد من إنتاجيتهم ويعزز من أدائهم داخل المؤسسة ويعزز قدراتهم العقلية.
موضوعات متعلقة..
- 10 أكلات تحافظ على القوة العقلية والتركيز.. "الطماطم" تنشط العقل.. و"السلمون" يقوى الذاكرة.. و"الفراولة" مصفاة للسموم.. و"اللب الأبيض" يمنحك مهارة حل المشكلات.. و"السبانخ" تزيد القدرة على التعلم
- استشارى نفسى: "سى السيد" سبب عصبية الرجل المصرى


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.