بعد ساعات الصيام الطويلة يجتاج الجسم إلى العديد من العناصر لتعويض ما فاته ، خاصة الجلوكوز بما في ذلك الخلايا العصبية ، لذلك ينبغي أن تحتوي مائدة الإفطار في رمضان على أطعمة غنية بالطاقة مع مراعاة حاجة الجسم إلى السوائل من دون الإفراط في شرب الماء خلال وجبة الإفطار. 6 نصائح يجب اتباعها مع الأطفال أثناء الصيام فى رمضان الجمعة 24 أبريل 2020 5 ممنوعات على وجبة السحور فى شهر رمضان الخميس 23 أبريل 2020
نرصد في التقرير التالي أهم النصائح التي تجعل مائدة الإفطار صحية: - افطر على التمر أو التين أو أية فاكهة تحتوي على السوائل والسكر. - الشوربة أو الحليب من أفضل الخيارات التي تناسب الإفطار بعد التمر. - لا تشرب الكثير من الماء فور بدء الإفطار لأن ذلك يسبب الصداع والتعب لاحقاً. - تناول حبة من الفواكه أو كوب عصير من الفواكه لتزويد الجسم بالطاقة. - يُنصح بتأخير الوجبة الرئيسية ساعتين بعد الإفطار إن أمكن. - احرص على توازن المغذيات في أطباق العشاء، وتفادى تناول الكثير من الحلوى الغارقة في شربات السكر. - لا تملأ طبقك بالكثير من الأطعمة، وتناول الكربوهيدرات والبروتين والخضروات بتوازن. - احرص على عدم النوم مباشرة بعد الوجبة الرئيسية، وحاول أن تتفاعل سواء بالحركة أو التواصل بعد تناول الإفطار.