بعض من يعانون من زيادة الوزن يرجع ذلك إلى عدم قدرتهم على التوقف عن الأكل، وخاصة مع بعض الأطعمة، كالمعجنات والحلويات، وغيرها من الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من السعرات الحرارية. وتؤكد دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية العلاجية أن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها بكميات كبيرة، دون الخوف من زيادة الوزن، لأن سعراتها الحرارية قليلة، كما أنها تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، والتي تحتوي على البروتين والألياف، ومنها: البطاطس المسلوقة وهي ذات قيمة غذائية عالية، وتمنحك شعور بالشبع لفترة طويلة، على عكس البطاطس المقلية. البيض هو مصدر غني بالمواد الغذائية، بما في ذلك البروتين عالي الجودة، الذي يمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل. دقيق الشوفان لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يجعله يمنحك الشعور بالامتلاء، وهو الأفضل للإفطار. شوربة الخضار تناول هذا الحساء في بداية الوجبة الرئيسية قد يزيد من شعور بالشبع، مما يمنعك من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. البقوليات تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يجعلها تمنحك الشعور بالامتلاء، كما أنها منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية. التفاح يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف القابلة للذوبان، ولكن منخفض في السعرات الحرارية، ويساعد على زيادة معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية. الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع، وتستهلك سعرات حرارية أقل. السمك يحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تزيد من شعورك بالشبع. اللحوم تحتوي على نسبة عالية من البروتين، تناول نسبة عالية من البروتين اللحوم الخالية من الدهون قد تساعدك تستهلك سعرات حرارية أقل في الوجبات اللاحقة. الجبن يحتوي على عالية من البروتين ومنخفضة في السعرات الحرارية. تأثيره على الشبع قد تكون مماثلة لتلك التي من البيض. الخضراوات تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، والتي قد تبقى لكم كامل لفترة أطول. ويمكن تناول السلطة منخفضة السعرات الحرارية تساعد على زيادة استهلاك الخضراوات وخفض السعرات الحرارية. الفشار من الحبوب الكاملة مرتفعة الألياف وحجم، وكلاهما تساعدك على الشعور بالشبع.
