لا يمكنك استعادة الشعر الذي أصبح رماديًا بالفعل إلى لونه السابق، ومع ذلك قد تتمكن من الحفاظ على بقية شعرك وتأخير تحوله للون الرمادي عن طريق إجراء بعض التغييرات يبدأ ظهور الشعر الرمادي لدى العديد من الناس قبل بلوغ سن ال50 عاما، ولكن انتشر مؤخرا ظهوره أيضا مبكرا لدى الشباب تحت سن ال30، حيث يبدأ بعدد قليل من الشعر ثم يزداد تدريجيًّا بمرور الوقت لتغطية مناطق واسعة من الشعر. يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة واتخاذ تدابير أخرى في الحفاظ على التصبغ الحالي، مما يؤخر ظهوره بشكل عام وقد يكون الأشخاص الذين يبدؤون في تجربة "اللون السابق لأوانه" حريصين بشكل خاص على تجربة هذه الإجراءات الوقائية. تابع القراءة لمعرفة ما يجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد أم لا. تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على ضمان إنتاج بصيلات شعرك للأصباغ (الميلانين) التي يحتاجها للحفاظ على لونه الطبيعي، فكر فيما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية: 1- الكالسيوم الكالسيوم ليس مهما فقط لعظامك فهو يعزز صحة القلب والأعصاب أيضا وتجده في منتجات الألبان والخضراوات الورقية الداكنة تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على ضمان إنتاج بصيلات شعرك للأصباغ (الميلانين) التي يحتاجها للحفاظ على لونه الطبيعي، فكر فيما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية: 1- الكالسيوم الكالسيوم ليس مهما فقط لعظامك فهو يعزز صحة القلب والأعصاب أيضا وتجده في منتجات الألبان والخضراوات الورقية الداكنة والأسماك حيث يجب تناول 3 وجبات على الأقل في اليوم تحتوي عليه. 2- النحاس يمكن أن يتداخل نقص النحاس مع إنتاج الطاقة في جميع أنحاء الجسم مما يؤثر على خلايا الدم والأنسجة كما يساعد النحاس جسمك في استقلاب الحديد وإنشاء خلايا دم جديدة ويلعب دورًا في إنتاج الميلانين ويمكنك العثور عليه في الفول السوداني واللوز والعدس والكبدة والمشروم. 3- الحديد الحديد يساعد على تكوين الهيموجلوبين في خلايا الدم حيث يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم والعدس والخضروات الورقية الداكنة وإذا كنت نباتيا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C في نفس الوقت حيث يساعد جسمك على امتصاص الحديد. 4- الكيراتين ربما تكون قد سمعت عن الكيراتين لتنعيم الشعر لكن الكيراتين الداخلي يؤثر على صحة شعرك بشكل عام فهو نوع من البروتين الموجود في الخلايا السطحية وعندما ينهار في بصيلات الشعر يمكن أن يؤدي إلى تساقطه وتغيير لونه. لا يمكنك تناول الكيراتين في حد ذاته ولكن ضمان حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يسمح لجسمك باستخلاص الأحماض الأمينية وتحويلها إلى كيراتين. 5- فيتامين B5 فيتامين ب 5 يساعد جسمك على إنتاج الطاقة وصنع خلايا الدم الحمراء وعلى الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الفئران أظهرت أن فيتامين B5 يمكنه عكس الشيب إلا أنه لا توجد دراسات لإظهار أن هذه الآثار يمكن أن تحدث في البشر. ومع ذلك، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين B5 يضمن أن جسمك يحول الغذاء بشكل صحيح إلى طاقة وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 5 الأسماك والكبدة واللبن. 6- فيتامين B6 فيتامين ب 6 مهم لكل من التمثيل الغذائي والمناعة. إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 6 فقد تصاب بجفاف الشعر والشفتين والتعب ويمكنك الحصول على فيتامين B6 من مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه غير الحمضية. 7- حمض الفوليك يساعد فيتامين B9 (حمض الفوليك) جسمك على استقلاب الأحماض الأمينية كما أنه مهم لوظائف التمثيل الغذائي والحمض النووي. عندما لا تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 9 في نظامك الغذائي فقد تواجه تغيرات في تصبغ الشعر والجلد والأظافر ومن أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الفول والخضراوات الورقية والفواكه الحمضية. 8- فيتامين B12 يعد نقص فيتامين ب 12 أحد أكثر الأسباب شيوعًا لشيب الشعر قبل الأوان وقد لاحظ الباحثون أن نقص فيتامين ب 12 يتزامن مع نقص حمض الفوليك والبيوتين كما يعتبر فيتامين ب 12 مادة مغذية ضرورية لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الحمض النووي ومستويات الطاقة الإجمالية ويمكنك الحصول عليه عن طريق اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة. 9- فيتامين د فيتامين د ضروري لصحة العظام كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي الشعر الرمادي قبل الأوان يميلون إلى الإصابة بنقص فيتامين د حيث إنه يؤثرعلى إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر، ويمكنك الحصول على فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس المعتدلة، وكذلك في الأطعمة التي تشمل البيض والأسماك الدهنية. 10- الزنك الزنك مسؤول عن حماية خلاياك والحمض النووي كما أنه يساعد جسمك على صنع البروتين وقد يؤثر نقص الزنك على صحة شعرك وهو متاح على نطاق واسع في الفول والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والمحار.
