بالطبع أنت تشعر بالجوع خلال الصيام، ووقت الإفطار تبدأ في تناول الطعام سريعا دون المضغ الجيد، وهذا الأمر يسبب لك عسر الهضم الذي بدوره يسبب الإمساك الجهاز الهضمي عبارة عن وحدة قائمة بذاتها، لا تسمح بامتصاص الأغذية التي تستهلكها، وتوزيعها على الجسم دون تعقيمها وتحديدها ومعالجتها أولا، ودون الهضم السليم لن تكون بصحة جيدة، كما أنه يجب عليك معرفة أن الجهاز الهضمي موطن لجزء كبير من الجهاز المناعي. وخلال شهر رمضان، يمكن وضع مشكلات الجهاز الهضمي في المقدمة بسبب أنواع الأطعمة التي تختارها، ومدى سرعة تناولك إياها مع عدم وجود مضغ كافٍ. وهناك العديد من الخطوات التي تمكنك من تجنب عسر الهضم في رمضان، كما أنها بسيطة وستُحدث فرقا عند المداومة عليها بانتظام، تعرف عليها حسبما ذكرها موقع Muslim Village.com. 1- اشرب ماءً كثيرا لا تنسَ شرب الماء وسط الكثير من الحلويات والمشروبات الرمضانية والعصائر الطبيعية التي تغريك بعد الإفطار، حيث إن عملية الهضم تحتاج إلى بعض الماء، بالإضافة إلى تصنيع حمض الهيدروكلوريك المسمى ب«حارس المعدة» لأن وظيفته الرئيسية هضم البروتينات، والحفاظ على مستوى حمض 1- اشرب ماءً كثيرا لا تنسَ شرب الماء وسط الكثير من الحلويات والمشروبات الرمضانية والعصائر الطبيعية التي تغريك بعد الإفطار، حيث إن عملية الهضم تحتاج إلى بعض الماء، بالإضافة إلى تصنيع حمض الهيدروكلوريك المسمى ب«حارس المعدة» لأن وظيفته الرئيسية هضم البروتينات، والحفاظ على مستوى حمض المعدة. 2- امضغ الطعام جيدا بالطبع أنت تشعر بالجوع خلال الصيام، ووقت الإفطار تبدأ في تناول الطعام سريعا دون المضغ الجيد، وهذا الأمر يسبب لك عسر الهضم الذي بدوره يسبب الإمساك، وتبدأ تشعر بمشكلات في المعدة، لذا امضغ الطعام جيدا وخذ وقتك على المائدة. 3- لا تجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم مشكلات في الجهاز الهضمي وتتناول الكربوهيدرات مع البروتينات، فإن هذا المزيج يسبب صعوبة في الهضم، لذا فمن الأفضل أخذ احتياطاتك، ولا تتناول هذا المزيج معا. 4- لا تبالغ في تناول الطعام بدلا من تناول وجبة كبيرة على الإفطار في رمضان، يمكنك تقسيم وقتك على مراحل حتى السحور، لكي لا تشعر بامتلاء معدتك، وهذا يسبب لك عسر الهضم. 5- تجنب الكافيين والصودا بالطبع، تنتظر تناول كوب القهوة أو الشاي بعد الإفطار بفارغ الصبر، ولكن هذه المشروبات تعوق الهضم كثيرا، خاصة عند تناولها بعد الطعام مباشرة، كما أنها مدرة للبول وتسبب الجفاف؛ لذا يمكنك استبدال شاي البابونج أو الشاي بالنعناع بها بعد الوجبة، للمساعدة في عملية الهضم ومنع عسر الهضم. العلامات الشائعة لمشكلات الجهاز الهضمي الغازات - الانتفاخ - الغثيان - الإمساك - الإسهال- التجشؤ - الحساسية الغذائية - ضعف الشهية - التعب بعد الأكل - تشنجات البطن. عسر الهضم الذي يصل إلى 3 ساعات بعد الأكل - تقلب المزاج - ضعف الذاكرة - ألم المفاصل. خلايا النحل والطفح الجلدي والإكزيما - احتقان الأنف المزمن - الصداع - حرقان القلب. هناك العديد من الأسباب للأعراض المرتبطة بمشكلات الجهاز الهضمي: 1- نفاذية الأمعاء الأمعاء المتسربة هي حالة أصبحت فيها بطانة الأمعاء تالفة، ما يسمح للمحتوى الذي يمر بها بالتسرب إلى مجرى الدم، والسبب الأكثر شيوعًا في الأمعاء المتسربة هو الحساسية الغذائية. بمرور الوقت تتسبب الأطعمة المهيجة للجهاز الهضمي في ظهور «فتحات» في بطانة القناة الهضمية، وعند حدوث ذلك، تدخل جزيئات الطعام الكبيرة فى مجرى الدم وتثير استجابة مناعية تسبب الالتهاب. 2- حمض الهيدروكلوريك منخفض يسمح حمض المعدة المنخفض لمسببات الأمراض بدخول الجهاز الهضمي، وحمض الهيدروكلوريك (HCl) يعقم محتويات المعدة ويزيل أي مواد ضارة قبل الدخول فى بقية الجهاز الهضمي. والأشخاص الذين يتم تشخيصهم بارتجاع حمض المعدة يعانون من نقص حمض الهيدروكلوريك بشكل مدهش، وغالبًا ما يقعون فريسة للعدوى المزمنة للبكتيريا مثل Helicobacter pylori، وهي بكتيريا يمكن أن تسبب تقرحات هضمية. شهر رمضان فرصة جيدة للحفاظ على صحة الجسم والشفاء من الأمراض، لذا لا تفرط في تناول الطعام وراقب جيدا مستويات الهضم لديك.
