نظامك الغذائي هو أحد أهم المفاتيح الأساسية التي يجب أن تقوم باتباعها، فعليك بتناول الخضراوات والفواكه لفاعليتها في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات أمراض القلب في يوم الصحة العالمي قررنا أن نسلط الضوء على أكثر الأمراض التي تهدد حياة المصريين، عندما نتحدث عن أخطر الأمراض فأول ما سيأتي في مخيلتك "السرطان"، ولكن الذي لا تعرفه أنه توجد بعض الأمراض الأخرى التي أصبحت مصاحبة للمصريين في الآونة الأخيرة "الضغط والسكر والسمنة والقلب"، فلا تجد بيتا مصريا لا يخلو من هذه الأمراض على الرغم من أن أكثر ما يؤدي إلى الوفاة هو الأمراض المعدية، ولكن دائمًا يقوم المصريون بكسر القواعد، حتى في الأمراض أصبحت توجد أمراض خاصة بهم. لذلك سنتناول هذه الأمراض وطرق الوقاية منها؛ لمساعدة المصريين ليكونوا في صحة جيدة، وكمساهمة في استكمال مبادرة "100 مليون صحة". كشفت منظمة الصحة العالمية أن 80% من وفيات المصريين على عكس كثير من الدول ليست بسبب الأمراض المعدية، ولكن هذه النسبة نتيجة لأمراض السكر والسمنة والضغط والقلب. "الضغط والسكر والسمنة لذلك سنتناول هذه الأمراض وطرق الوقاية منها؛ لمساعدة المصريين ليكونوا في صحة جيدة، وكمساهمة في استكمال مبادرة "100 مليون صحة". كشفت منظمة الصحة العالمية أن 80% من وفيات المصريين على عكس كثير من الدول ليست بسبب الأمراض المعدية، ولكن هذه النسبة نتيجة لأمراض السكر والسمنة والضغط والقلب. "الضغط والسكر والسمنة والقلب" تُعد من الأمراض المتشابكة، أو بمعنى أوضح من الأمراض التي تحدث نتيجة للأخرى، فإذا كنت مريض ضغط ستجد بعد فترة احتمالية إصابتك بالسكر، وإذا كنت تعاني من السمنة فمن المرجح أن تعاني من أمراض القلب، لذلك كان علينا أن نقدم روشتة حماية من هذه الأمراض، لتخفيف الأعراض والآلام على المصريين، وبدلًا من أن نقول 100 مليون صحة، سنجعلها "100 مليون حياة صحية". مرض السكري والضغط مرض السكري من الأمراض المزمنة، وذلك يزيد من الضغط على حياتك اليومية، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون الإجهاد عائقًا كبيرًا أمام التحكم الفعال في الجلوكوز؛ لأن الهرمونات الخاصة بالضغط تؤثر بطريقة مباشرة على مستويات الجلوكوز في الدم، ومن جانب آخر فإن الضغط يؤثر على الجسم بطرق مختلفة وبخاصة الشخص المصاب بمرض السكري. فعندما يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 تحت ضغط نفسي، فإنهم يعانون بشكل عام من زيادة في مستويات الجلوكوز في الدم لديهم، وذلك على عكس الذين يعانون من مرض السكري 1. نصائح لمريض السكري والضغط 1- عليك أن تقوم بممارسة التمرينات الرياضية مثل اليوجا فلديها فاعلية كبيرة على خفض ضغط الدم والمشي والجري لمدة ساعة بشكل يومي لتقلل التوتر الناتج عن ضعوط الحياة الاجتماعية والصحية، وعليك أيضًا بالعمل على تهدئة ردود أفعالك، بجانب ممارسة التمرينات التي تتعلق بالقلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة في اليوم. 2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والنشويات، وتناول الخضراوات والفاكهة، بالإضافة إلى التقليل من الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارة، وتناول الأطعمة التي تتناسب مع مستوى السكر في الدم والابتعاد عن الحلويات ولا تنس أهم شيء وهو الإكثار من شرب المياه. أمراض القلب والسمنة دائمًا ما ترتبط السمنة بأمراض القلب، ومع زيادة الوزن بشكل كبير تتدهور صحة المصاب بشكل كبير ويُصبح غير قادر على الحركة والمشي، مع الشعور بالنهجان بشكل دائم، وتتمثل أمراض القلب في عدم انتظام ضربات القلب وتصلب الشرايين واعتلال عضلة القلب وعيوب خلقية بالقلب وعدوى القلب، لذلك سنقدم بعض النصائح لتناول الطعام بشكل صحي وتغذية القلب بما يفيده. نصائح لمريض القلب والسمنة 1- تغيير أسلوب الحياة: نظامك الغذائي هو أحد أهم المفاتيح الأساسية التي يجب أن تقوم باتباعها، فعليك بتناول الخضراوات والفواكه لفاعليتها على تقليل خطر الإصابة بمضاعفات أمراض القلب. 2- ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام والإقلاع عن التدخين. 3- الحرص على الحصول على قسط كاف من الراحة كل ليلة، وذلك للارتباط الصحي بين معدل النوم والإصابة بالسمنة. 4- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية، بالإضافة إلى تنظيم الوجبات على مدار اليوم، وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. 5- ممارسة الرياضة بشكل يومي، ولكن عليك أن تسأل الطبيب بشأن الرياضة التي تناسب أمراض القلب التي تعاني منها، ووُجد أن المشي هو أكثر رياضة آمنة.
