تأثير الحرارة الشديدة يمكن أن يصيب أي شخص، ولكن الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص فوق 65 عامًا، الرضع والأطفال الصغار، النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة. كيف تحافظ على برودة جسمك في الطقس الحار يمكنك الوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة من خلال الحفاظ على البرودة والبقاء رطبًا باتباع هذه النصائح:
استخدام مكيف الهواء: إذا كان متاحاً، يمكنك تقليل تكلفة تكييف الهواء باستخدام مروحة بالتزامن، وزيادة درجة حرارة منظم الحرارة إلى 26-27 درجة مئوية. استخدام المراوح الكهربائية: يمكنها تبريد الجسم عندما تكون درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية. ترطيب الجلد: استخدم زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة للحفاظ على بشرتك مبللة. استخدام المناشف المبللة: انقع منشفة في ماء بارد ولفها حول رأسك أو رقبتك. الاستحمام بالماء البارد: خذ حمامًا بماء بارد لتبريد جسمك. ارتداء ملابس خفيفة: ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة لتقليل الحرارة. استخدام الستائر: استخدم الستائر لمنع أشعة الشمس المباشرة من الدخول. تهوية المنزل: افتح النوافذ والأبواب إذا كان الجو خارج المنزل أبرد. الحفاظ على الترطيب خلال الأيام الحارة، اشرب الماء بانتظام حتى قبل أن تشعر بالعطش، خاصةً إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا خارج المنزل.
إذا طلب منك طبيبك تقليل تناول السوائل، اسأله عن كمية الماء المناسبة للشرب في الطقس الحار. اصطحب معك زجاجة ماء عند الخروج. راقب علامات الجفاف مثل العطش، الدوار، جفاف الفم، التعب، البول الداكن، أو التبول بكميات أقل. التخطيط المسبق أثناء الحرارة الشديدة، قم بإلغاء أو إعادة جدولة المشاوير غير الضرورية. إذا اضطررت للخروج، خذ معك زجاجة ماء، ابحث عن الظل، وارتدِ قبعة وواقي من الشمس. تابع توقعات الطقس والتحذيرات، وكن على اطلاع بموجات الحر الصادرة عن مكتب الأرصاد الجوية. قم بتخزين الطعام والماء والأدوية لتجنب الخروج في أوقات الحر الشديد.
