تحتاج الولادة الطبيعية إلى قوة تحمل وكثير من الصبر طوال فترة المخاض، إلا أن هناك عوامل قد تقلل من شعورك بالألم أثناء تلك الساعات العصيبة، ووفق ما ذكره موقع "momjunction" فإن التمارين الرياضية ستكون قادرة على تخفيف الألم وتسهيل عملية الولادة. وهنا بعض التمارين التى يجب عليك القيام بها:
1. تمارين الحوض
تعرف تمارين الحوض باسم الميل الحوضى، ويعتبر من أفضل التمارين التى تساعدك على الولادة الطبيعية، ويعد هذا التمرين بسيط جدا ويمكنك القيام به فى المنزل، من خلال الاستلقاء على ظهرك وثنى ركبتيك مع تثبيت قدميك على الأرض، ومحاولة رفع ظهرك عن الأرض وفى الوقت نفسه ثنى الحوض صعودا وراحة لمدة 10 ثوانى، مرتين فى اليوم ويمكن أن يساعد عضلات الحوض على الاستعداد للعمل.
2. الميل سوف تساعدك كرة الولادة على أن يأخذ الجنين وضع الولادة الطبيعية، كما ستساعدك أيضا على تخفيف الآلام أثناء لحظة الولادة.
3. القرفصاء تساعد جلسة القرفصاء على دفع طفلك ووضعه فى طريقة الولادة الطبيعية، ويمكنك إجراء هذا التمرين البسيط فى المنزل.
4. المشى: نزهة بسيطة كل يوم قادرة على منح جسمك الكثير من الفوائد، وقد شهدت آلاف النساء فى جميع أنحاء العالم فعالية هذه العملية البسيطة خاصة عندما يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على الاستعداد للولادة، كما يعتقد أن المشى قد يكون مفيدا فى إحداث تقلصات الرحم لدى النساء اللاتى قد نصحن بالراحة فى الفراش أثناء الحمل أو لم يقمن بأنشاطة بدنية على الإطلاق، بالإضافة إلى أنه يساعد طفلك على النزول إلى الجزء السفلى من الرحم مما يساعد عنق الرحم على التمدد.
5. الفراشات: الفراشات هو تمرين بسيط يعمل على تقوية عضلات الظهر والفخذين والحوض، حيث إنه يحافظ على مفصلات الحوض مرنة، ويخفف من تدفق الدم إلى الجزء السفلى من الجسم، كل ما عليك القيام به هو الجلوس على الأرض ثم باستخدام المرفقين اضغطى على كل من الركبتين بلطف نحو الأرض ليتمدد الفخذين، ويمكنك استخدام جدار لدعم ظهرك، ويستغرق هذا التمرين من 10 إلى 15 ثانية لمدة 5 مرات.
