قدم تقرير نشره الموقع الهندى «برايت سايد» طرقا علمية للتخلص من جميع مشاكل النوم التى تؤدى إلى التعب والأرق وتشمل الآتى: 1. تجنب شرب الشاى والقهوة قبل الذهاب إلى السرير ب7 ساعات. 2. ممارسة التمارين الرياضية كل صباح. 3. ابعد عن استخدام الموبايل قبل النوم مباشرة. إذا كنت معرض للشخير بصوت عال: - من الأفضل النوم على أحد جانبيك ويديك تحت رأسك. - شطف الأنف بمحلول ملحى قبل النوم. - تجنب شرب الخمر. إذا كنت تعانى من ألم بالرقبة يعيق النوم اتبع الآتى: - تغيير الوسائد على الأقل مرة كل سنتين. - اختيار وسائد مصنوعة من مادة مطاطية. إذا كنت غالبا ما تستيقظ فى الليل: - تجنب شرب الخمر قبل النوم. - تأكد من درجة الحرارة فى الغرفة وتكون ما بين 20 إلى 22 درجة مئوية.