1 - يجب تناول الخضروات والفواكه يوميًا. تناول نوعًا واحدًا من الحبوب الغنية بالألياف خاصة فى الصباح فى وجبة الإفطار. 3 - لا تأكل كلما شعرت بالجوع ولا تحرم نفسك من الأطعمة الصحية مع تثبيت مواعيد الأكل على أن تتوقف قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. 4- استخدم طبقًا صغيرًا لتناول الطعام بكل أشكاله وأنواعه فالطبق الصغير يشعرك بأنك تتناول كمية كبيرة من الطعام. 5- تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لتحصل على حصة كافية من دهون الأوميجا. 6 - اهتم بشرب كمية كافية من المياه تساوى وزنك مضروبة فى 30