القاهرة: تسعي دائماً المرأة إلى أن تكون جميلة ورشيقة، لكن في فترة الحمل تشعر كثير من السيدات بزيادة في الوزن، مما يسبب لهن الضيق والتوتر الذي يؤثر علي الجنين. لذلك يقدم لواء دكتور أحمد المندوري استشاري النساء والتوليد بعض النصائح للحفاظ على وزنك اثناء الحمل, أهمها: حافظي على برنامج رياضي منتظم ثلاث مرات في الأسبوع ولا تتوقفي فجأة عن التمرين لأن التوقف والعودة إلي التمرين مرة أخري بعد وقت طويل يسببان مشكلات في العضلات. - اشربي الكثير من الماء أو السوائل المرطبة قبل وخلال التمارين حتي لا تصابي بالجفاف. - تناولي وجبة غذائية تشتمل علي الكربوهيدرات سواء كانت نشوية أو سكرية لأن التمارين ستحرق السعرات الحرارية وستحافظ علي وزنك الصحي في اثناء فترة الحمل. - انتبهي إلى بطنك المنتفخ وحافظي عليها في أثناء التمارين وقومي بالتدريب في مكان واسع مفتوح وبه تهوية جيدة. - ارتدي ثوباً مريحاً فضفاضاً حتى لا يسبب ضغطاً على الجنين. - احرصي على قياس معدل نبضات قلبك في أثناء مستويات الذروة من النشاط البدني لضمان عدم قيامك بجهد عال ويفضل أن يكون تحت اشراف الطبيب. - اختاري حذاء مناسباً للمشي ومريحاً للمفاصل وإذا لم تكوني قادرة علي المشي فلا تمشي. - تجنبي ممارسة الضغط والإجهاد على المفاصل والأربطة، مثل جلوس القرفصاء لمدة طويلة, حيث تعمل مستويات الهرمون العالية على ضعف الانسجة الرابطة لدي النساء الحوامل أكثر من غيرهن مما يعرضك لخطر الاصابة بالتهابات الأربطة. - تجنبي ممارسة الرياضة إذا كنت قد عانيت سابقاً من مشاكل أثناء الحمل أو وجود أي اشارة إلى أن الجنين لا ينمو بصورة طبيعية ولكن يمكن أن تمارس الحامل أنواعاً مختلفة من الرياضة الخفيفة بعد استشارة الطبيب. - تجنبي ممارسة الرياضة وأنت مستلقية على ظهرك, خاصةً خلال فترة الحمل الأولي حتي لا يعوق العمود الفقري التدفق الطبيعي للدم إلى الجنين. - لا تقومي بممارسة الرياضة في جو حار أو إذا شعرت بالحر حتي لا تصابي بالحرارة الزائدة أو الضغط مما يؤثر على الجنين. - وأخيراً لا ترهقي نفسك.. خذي قسطاً من الراحة حتي لو لم تشعري بالتعب لأن عظامك واربطتك وهرموناتك كلها تتغير خلال فترة الحمل دون أن تشعري.. فإذا لم تنتبهي جيداً فستبدأ المشاكل في الظهور.
