لهن- نهى ناصر عندما يحدث الفراق تقفي عاجزة في منتصف طريق عمرك , تتخيلي أحيانا ان الحياة لن تمشي بعد ذلك ولن تقدري علي مواصلة الحياة , ولكن كوني علي يقين ان هذا الامر سيمر بسلام فلا تقلقي , واتبعي معانا هذه النصائح كي تعبري هذا النفق المظلم . - البكاء بحرية , الصراخ في الوسادة كله هذه الاشياء تساعدك علي الخروج من حالة الحزن والاكتئاب , ففي مراحل الفراق الاولي سوف تشعري بأنك بائسة ولايقدر احد ان يلومك علي ذلك , بل من حقك ان تحزني لفترة . فعليكِ تقبل مشاعر الضعف والانهيار ولا تخجلي من البكاء , فإنكارهذا المشاعر لا يخفف عنك الحزن بل يزيده أكثر , فتجاهل هذا المشاعر يمثل خطورة علي حالتك النفسية وتكوني عرضة اكثر للانفجار في اي وقت , فاذا كنتِ من الاشخاص الذين يحلوا ان يفرغوا مشاعرهم السلبية بطريقة مادية مملوسة فعليك الذهاب الي صالة الألعاب الرياضية وأختياري احدي هذه الالعاب كي تفرغي فيها هذه الطاقة السلبية . - مقاومة إغراء اللجوء إلى الغضب , ففي بعض الاوقات ستشعري بالغضب الشديد وتحاولي ان تخفي ألمك في الغضب , فالغضب من الممكن ان يُشعرك انك اقل عرضة للحزن والاكتئاب ولكنه يؤثر علي نفسيتك بشكل سيء , فدعي نفسك للحزن لا الغضب , بالإضافة إلى ذلك فان الغضب من الممكن ان يميل إلى أن يكون هوس , فحاولي قدر الامكان الابتعاد عن الغضب . - التمتيع بالاشياء البسيطة التي تسبب لكِ السعادة , كشراء علبة شوكولاتة وتناولها في ليلة واحدة , او تناول الآيس كريم , شراء حقيبة يد جديدة كنتِ تحلمي بها لشهور , فعندما تمري بفترة صعبة في حياتك عليكِ ان تسعدي نفسك قدر الامكان , فلن يرفع احدا من معنوياتك غيرك , ولكن يجب أيضا ان تضعي حدود لنفسك في مشروع اسعادك كي لا تجدد مشاكل اخري بحياتك في هذه الفترة . - الاستماع الي موسيقي سعيدة , فالموسيقي تساعد علي الاسترخاء والتعبير عن العواطف , والاستماع الي فريقك المفضلة يكون فكرة جيدة لكِ كي تتبادلي آلامك , ولكن احذري من الاستماع الي الموسيقي الحزينة فهذا يؤثر عليكِ بالسلب , فمن المعروف علميا ان الموسيقي يكون لها آثار علاجية فتساعد علي خفض معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر , فحاولي ان تألفي قائمة خاصة من الاغاني السعيدة التي تحبيها وتغير مزاجك الي الافضل . - حاولي ان تدعي نفسك للشعوربأنك فاقدة للاحساس او مُخدرة , ففي كثيرا من الاحيان يساعدك هذا الشعور في الشفاء من ألم الفراق , ويكون له تأُير عقلي وجسدي عليكِ , ففي هذه الفترة ستشعري انك متعبة للغاية ولكن لا داعي للقلق فهذه كل اعراض طبيعية ومتوقعة عن المرور بالفراق وحلك الافضل للتعايش معاها ان تدعي لنفسك الشعور باللامبالاه وقتها . - الحديث مع صديق مقرب لكِ , ربما يكون هذا هو الاداة التي يمكنك الاعتماد عليها للتعافي من هذه الازمة , فالحديث عن المشاعر التي بداخلنا واطلاق سراحه يساعدنا علي المضي قدما والبدء من جديد علي عكس تخبئة المشاعر التي تزيد من حالة الكآبة والحزن التي تعيشها , فالصديق الذي يوفر لك المشورة يكون هو الشخص المناسب كي تتحدثي معه في مثل هذا الامور , فأختاري صديق يكون لديه استعداد للاستماع ولديه الوقت الكافي لهذا فوقتها يمكنك التنفيس عن عواطفك بكل راحة بين أيدي هذا الشخص , وعليكِ ايضا مراعة ظروف من حولك في البداية حتي لا تختاري التوقيت او المكان الخطأ للفضفة مع صديق , واعلمي ان صديقاتك جزء من حياتك فهن لديهم حياتهن ايضا ومشاكلهن فلا تكوني عبء علي احد , فالافضل ان تعرفي الظروف في البداية ومن ثم تتحدثي . - محاولة التنفيس عن مشاعرك هذه بآخذ استراحة من الحياة والشعور بالراحة فقط , فعليكش ممارسة اي شيء يساعدك علي اطلاق وتنفيش مشاعرك المكبوتة , علي سبيل المثال تساعدك الكتابة علي هذا فمن الممكن ان تمتلكي وقتها دفتر يوميات يكون مكان للاعتراف بالمشاعر لنفسك وليس للاخرين فهناك بعض الاشياء التي لا تملكي الشجاعة الكافية للاعتراف بها امام الاخرين , فاكتبيها واحتفظي بها لنفسك . - الحد من وقت الحزن والكآبة فلا تتمادي في الحزن والانعزال عن العالم فعليكِ القيام بما فيه مصلحة لنفسك واجبارها علي المضي قدما والبدء في التعايش بعد الفراق , ففي البداية من الممكن ان تحددي موعد أو اطار زمني للاكتئاب والحزن والعزالة عما من حولك , وبعد انتهاء هذا الوقت عليكِ الخروج من مخبأ: حتي وان كنتِ لاتزالي تشعري بالكآبة والحزن . - تجنب الاتصالات غير الضرورية , اذا كان بينك وبين شريك حياتك أًصدقاء مشتركين لا داعي للاتصال بيه غير في الحدود الضيقة والضرورية , ففي هذا الوقت انتِ تحتاجي الي عدم سماع اي خبر عن هذا الشخص واو حتي تتذكريه , فعليكِ ان تعطي لنفسك الفرصة للتفكير في امور اخري , ووضع مسافةة كافيه بينك وبينه حتي لا تتعرضي لاي من المشاكل والخلافات والصدمات في هذا الوقت الحساس , بطبيعة الحال ممكن ان تكون تنفيذ هذه النقطة صعب فربما يكون شريك حياتك هذا قريب منك لدرجة كبيرة وبالتالي ستجدي الكثيرين في يومك نفس الموجودين بيومه هو وبالتالي ستعرفي كل اخباره وتحركاته عن طريقه ولكن في هذا الحالة تجنبي أنتِ السؤال لا تحاول او تبحثي وراءه , وتجنبي سماع سيرته أيضا فاذا وجدتي احداهما بدأ في الحديث عنه وعنك وعن الانفضال كوني حازمة وانهي الحوار بكل شياكة , فلا تسعي وراء اخبار هذا الرجل فلا تتحملي اي فعل منه في هذا الوقت الحرج الذي تمر به . - إنهاء المطاردة الالكترونية , فحص الفيسبوك الخاص به وتوتير انستجرام وأي وسيلة من وسائل التواصل الاجتماعي المرتبطة بهذا الشخص , فالتركيز عليه وعلي افعاله وتحركاته سيزيد من حجك الالم والحزن لديك , إذا كنت لا تستطيع مقاومة إغراء تصفح هذه المواقع فعليكِ انىتمحيه من قائمة الاصدقاء الخاصة بك , واذا كان يعرف كلمة السر الخاصة بك عليكِ تغيرها علي الفور , والتوقف عن المراقبة فلن تأتي من وراءه غير المتاعب والازمات اليت انتِ في غني عنها في هذه الفترة . - تجنب التفكير في الحظات الحميمة بينكما , فأثناء العلاقة الحميمة مع زوجك ينتج الجسم مادة الأوكسيتوسين وهو هرمون يثير المزيد من مشاعر الاتصال والمودة بينكما , فالعلاقات الحميمة ستظل محفورة في الذاكرة ولكن عليكِ تجنبها والابتعاد عنها قدر الامكان حتي لا تتألمي من الشوق له , فالعلاقة الحميمة بين الزوجين مثل أعمق انواع الاتصال لذا سيكون هناك بعضا من الصعوبة حتي تتخلصي من هذا الشعور, فكوني صبورة مع نفسك وتحدي الظروف ولا تستسلمي أبدا لشعور الحنين . - طرد الذكريات والهدايا والاشياء التي كانت تجمعكما سويا , فمن الصعب الجلوس في غرفة مليئة بذكريات الشخص الراحل الذي تودين نسيانه وتخطيه , فأفضل حل في هذه الحالة هو حزم هذه الامتعة والمتعلقات الخاصة به وكل شيء يخصه سواء كان ملابس او كتب وافلام اكسسورات اي شيء يخصه لابد وان يصبح خارج غرفتك علي الفور, لا تحولي ان تحرقي هذا الاشياء بل أفعلي الخير بها تبرعي بها لاحدي المؤسسات الخيرية ولا تحاولي ان تعطي هذه الاشياء لصديق مقرب , فتريه يرتديها في مناسبة ما وتعود لكِ الذكريات والندم والاسف فلا داعي لهذا الفعل من البداية . - التصالح عندما تصبحي جاهزة , علي عكس ما تتوقعي فالكثيرات تري الصداقة بعد الحب مستحيلة ولكنها ليست كذلك فمن الممكن ان تكونوا اصدقاء , فالاحترام المتبادل بينكما يساعدك علي تخطي هذه المرحلة , فمن الممكن اذا كان لديكما اولاد فمن الطبيعي ان تتقابلوا وتتحدثوا بخصوص اولادكما , ووقتها الاترام المتبادل والمصالحة بينكما ستفيد الاولاد قبل كل شيء , ولكن لا تدفعي نفسك للمصالحة اذا كنتِ غير مستعدة لذلك فاذا ارغمتي نفسك علي هذا الفعل سيكون من الصعب ان تتجوزي هذه المحنة وستظلي في دوامة من الالام . - مغادة المنزل والخروج الي نزهه او رحلة طويلة بعض الشيء , اتركي المكان الذي يحمل لكِ الذكريات الاليمة ,فعليك في بداية الامر ان تغادري سريرك وتحاول ان تمضي قدما وتحركي جسمك لا تستسلمي للحزن والاكتئاب ولا تجلسي لمشاهدة الافلام الحزينة وسماع الاغنيات الكئيبة فهذا لن يساعدك علي تخطي هذه المرحلة بل سيزيد من وجعك وقتها , فالحصول علي النشاط البدني واحد من أفضل الاشياء التي تقومي بها كي تبداي في رحلة التعافي من الحب . - الخروج مع الاصدقاء في نزهه , فالاصدقاء من الممكن ان يلعبوا دور داعم في هذه الحالة ,فاذا كان هناك صعوبة في البكاء علي اكتافهم لا تبكي بل اخرجي وامرحي وكوني سعيدة ولا تحاولي ان تضيع هذه المشاعر في الحزن ايضا , فالرخوج مع الاصدقاء فرصة لن تعوض وبأمكانها ان تغير من مزاجك فأستغلي هذا النقطة , ولكن تجنبي السماح لاصدقائك في الخوض في تفاصيل الانفصال ولا تتحدثي عن شريك حياتك معهم . - التعرف الي أشخاص جدد , قد يبدو في البداية أمر صعب ولكنه سيكون له تأثير كبير علي مزاجك وحالتك النفسية وقتها , فالتعرف علي اشخاص جداد لا يعرفوا عنك الكثير من الممكن ان يكون له دور في تخفيف التوتر والقلق الموجود لديكِ في هذه الفترة . - لا تتسرعي , عليك اخذ الوقت الكافي حتي تخرجي من هذه الازمة , فالامر يستحق منك الراحة وعدم المواجهه في الوقت الحالي , فالفراق لا يأخذ يوم وليلة حتي تخرجي منه , وسيزاد الموضوع سواء اذا كان شريك حياتك هذا هو زوجك وكان بينكما سنوات عشرة طويلة فالامر يحتاج بعضا من الوقت فلا تتسرعي وكوني صبورة حتي لا يزداد الامر سوءا . - حبي نفسك , قبل كل شيء لابد وان تدركي انك تستحقي الحب والسعادة تبدأ منك أنت ليس من الاخرين , فعليك تقضية وقتك في عمل اشياء تسعدك وتستمتعي بها , فلابد وان تكون لكِ حياتك الخاصة التي ربما تكوني قد نستيها في علاقتك السابقة , ولا يهمك لوم الاخرين لكِ علي افعالك فالاهم وقتها هو ان تسعدي نفسك وتدلليها في حدود المسموح فلا عيب في هذا . - وضع نهاية للخلاف القائم بينكما , حتي ترتاحي نفسيا ولا تظلي تفكري في الخلاف بينكما اكثر من ذلك , ففي بعض الاحيان يكون الانفصال هو الحل فعليك وقتها تقبل هذا الامر بعد حدوثه . - ممارسة ضبط النفس والتحكم في مشاعرك والتفكير جيدا في كل خطوة تقومي بها اتجاه الطرف الاخر بعد الانفصال حتي لا تفعلي شيء تندمي عليه فيما بعد . - التخلي عن مشاعر الحنين والرجوع , هناك الكثير من الصعوبة في التخلي عن مشاعر الحنين فهذا الامر يحدوث تلقائيا , ولكن لابد ان تفعلي ما عليكِ ففي البداية لابد من قطع الاتصالات غير الضرورية بينكما والتوقف عن مراقبته الكترونية وتسجيع نفسك علي البدء بدونه دون حب او مصالح مع احد , فأعتمدي علي نفسك وفقد فهي التي ستبقي معك . - كوني بالقرب من صديقتك المفضلة او صديقك فهذا الارم يساعد علي تخفيف حدة الالم والحزن , وتحدثي عن كل شيء بقلبك , فالحب الذي لا يوجد مقابل له هو الحب بين الاصدقاء , كوني متسامحة بعض الشيء مع الاخرين فاذا كانت هناك مشكلة بينك وبين احد من اصدقاء المقربين عليكِ الانتهاء منها والتصالح معها فهذا المشاعر الايجابية تساعدك كثيرا علي تخطي هذه المرحلة الصعبة في حياتك . - التوقف عن مشاعر الندم والاسف , ففكري لماذا وصل بكِ الحال لهذا القرار وما فعله الطرف الاخر لكِ حتي لا تشعري بالندم علي اتخاذ قرارك بالانفصال . - بدأ إعادة النظرفي قرارك بعد فترة من الراحة في التفكير , واعادة تذكير نفسك بالمشكلات التي كانت بينكما بدلا من التركيز علي مشاعر الشوق والافتقاد للطرف الاخر حتي لا تتعذبي في هذا الفترة , فلا تتذكري ايا ذكريات جميلة وقتها , ركزي علي الايجابيات التي حصلتي عليها بعد الانفصال . - كوني أمينة مع نفسك وصادقة اتجاه مشاعرك , فبعد الانفصال حاولي ان تفعلي ما تريده وتري فيه مصلحتك كوين أنانية بعض الشيء . - ليس هناك طريقة تجعلك لا تري هذا الشخص او ان تبتعدي عنه تماما , فهناك صدفة لابد وان تجمعكوا سويا , فكوني مستعدة لهذا ولا تخشي مثل هذه اللحظة , ولكن ما تقدري عليه هو عدم القيام بالاتصالات غير المباشرة وتجنب الذهاب الي الاماكن التي يتواجد بها . - تقبل الحزن والمشاعر السلبية التي تشعري بها في هذا الوقت ولا تحاولي ان تكذبي علي نفسك بل كوني واضحة , وعليكِ التطلع والتفكير في المستقبل ولا تتوقفي عن هذا النقطة , فالحياة متسمرة لن تتوقف لمجرد انك فراقتي شريك حياتك . - التعافي من الحب يأتي بالاعتماد علي نفسك والنجاح في حياتك العملية وتحققي ذاتك ونفسك وتكوين صداقات واقامة حياة خاصة بكِ أنتِ لا تعمدي فيها علي أحد . - رؤية القيمة الخاصة بك ولا تلومي نفسك علي الوضع الذي وصلتي له مهما كان سيئا , ومن الممكن ان تحاولي العثور علي ضخص تثقي فيه يكون بقربك في هذه الفترة اذا احتاجتي الي صديق يشاركك الحياة , فالحياة بعد الفراق لن تكون سهلة وعليك التخطيط والتنظيم لها بحرض حتي تمر هذه الفترة بسلام دون اي مضاعفات انت في غني عنها . الفراق ليس سهل ولن يكون سهل بيوم ولكن في نفس الوقت لا تستحيل الحياة بعد الفراق , بالعكس فبعد الفراق تكون هناك حياة جديدة في انتظارك فلا تضيعي هذه الفرصة عليكِ .
