مارسيها يوميا.. الرياضة 15 دقيقة تطيل عمرك

مارسيها يوميا.. الرياضة 15 دقيقة تطيل عمرك

لهنّ
- كشفت دراسة‏ تايوانية حديثة أن‏ ممارسة‏ 15 دقيقة‏ فقط‏ من‏ التمارين‏ الرياضية‏ المعتدلة‏ يوميا‏ تطيل‏ عمرك‏ ثلاث‏ سنوات.

‏وقال‏ الباحث‏ نشي‏ يانغ‏ ون‏ الذي‏ أشرف‏ علي‏ الدراسة، أن‏ تخصيص‏ ربع‏ ساعة‏ يوميا‏ لممارسة‏ تمارين‏ رياضية‏ معتدلة‏ مثل‏ المشي‏ السريع‏ سيعود‏ بالفائدة‏ علي‏ أي‏ شخص‏.‏ موضحا إن‏ هذا‏ يناسب‏ الرجال‏ والنساء‏ والصغار‏ والكبار‏ والمدخنين‏ والأصحاء‏ والمرضي‏، هذه‏ هي‏ النصيحة‏ المثالية‏ التي‏ يعطيها‏ الأطباء‏ لجميع‏ المرضي.

‏‏وتابع‏ يانغ‏ وزملاؤه‏ أكثر‏ من‏ 416 ألف‏ شخص‏ لمدة‏ 13 عاما‏ وبعد‏ تسجيل‏ تسجيلاتهم‏ الصحية‏ ومستويات‏ النشاط‏ البدني‏ في‏ كل‏ عام‏ ومع‏ الوضع‏ في‏ الاعتبار‏ الاختلافات‏ في‏ العمر‏ والوزن‏ والجنس‏ والمؤشرات‏ الصحية‏، و‏وجد‏ أن‏ ربع‏ ساعة‏ تمارين‏ يومية‏ أدت‏ إلي‏ زيادة‏ العمر‏ المتوقع‏ عمن‏ لم‏ يمارسوا‏ رياضة،‏ كما‏ ربط‏ باحثون‏ أيضا‏ بينها‏ وبينها‏ انخفاض‏ معدل‏ الإصابة‏ بالسرطان‏.‏

بالإضافة إلى أن الرياضة تحافظ على الصحة واللياقة، فهي مفيدة للمرأة لمساعدتها على القيام بأعبائها اليومية، لذلك تقدم لك الدكتورة سميرة عرابي عدد من النصائح الرياضية التي تهم المرأة عن كيفية ممارسة النشاط الرياضي:

1- الرياضة صحة.. حافظي على ممارستها لتحافظي على صحتك.
2- استمري بممارسة ولو قدر محدود من الرياضة للحفاظ على مستوى لياقتك.
3- يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة 15- 20 دقيقة يوميا.
4- تعلمي الاستماع إلى جسمك في كل الأوقات.. لا تمارسي التدريبات الرياضية إذا قال لك جسمك لا !
5- الأعمال المنزلية تعد رياضة, قومي بها بنفسك وبشكل فعال لتتم الاستفادة.
6- بدلي بين تدريبات المقاومة وتدريبات القلب كجزء من تدريبك.
7- تمددي لتصلي إلى الأشياء الموجودة في الأماكن المرتفعة والنزول مع ثني الركبتين لالتقاط الأشياء من على الأرض.
8- اوقفي سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصدينه لتسيري مسافة إضافية.
9- استخدمي الدرج بدلا من المصعد.
10- اصطحبي أطفالك إلى الحدائق المحلية فهذا نشاط مناسب للجميع.
11- أحيطي نفسك بأشخاص داعمين لك في ممارسة نشاطك الرياضي.
12- حافظي على سجل يومي يحتوي على نشاطك الرياضي. كافئي نفسك عند الانجاز.