لأنها فترة عصيبة ذات مزاج سئ احذري القرارت الخاطئة في أوقاتك الحرجة محيط - فادية عبود في فترة معينة من الشهر لا تستطيعين كبح جماح عصبيتك ، وتتضخم لديك الأمور لدرجة أنك قد تقررين ترك العمل دون أسباب مقنعة، إنها فترة ما قبل الحيض والتي يؤكد العلماء أن الهرمونات تؤثر فيها على المزاج . لقد حذرت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد الأميركية، المرأة من الاستسلام لفترات العصبية والمزاج السيئ، التي تنتابها بصفة أكثر من الرجال. وتفيد الدراسة بأن نحو %60 من القرارات التي تتخذها بعض النساء في فترة معينة في الشهر " قبل فترة الطمث" ، تكون خاطئة ومتسرعة وتحتاج إلى مراجعة قبل خضوعها للتنفيذ. كما أن المتخصصين أكدوا ، بحسب صحيفة "الشرق الأوسط" ، أن تلك القرارات لا تؤثر فقط في مَن يعملون مع الموظفة إذا كانت في منصب قيادي، بل قد تؤثر فيها نفسها وتدفعها للاستقالة وترك العمل من دون سبب مبرر، حتى لو كانت موظفة عادية، ناصحين إياها بالتروي وعدم الاستسلام للمزاج السيئ، وإتباع خطوات معينة قبل الشروع باتخاذ قرار قد تندم عليه بعد ذلك. حددي أهدافك العصبية عند المرأة أن تفتقد القدرة على ضبط النفس في أوقات معينة واتخاذ القرار ، هذا ما يؤكده الدكتور علي السيد، أستاذ علم النفس بجامعة القاهرة . موضحاً أن ذلك قد يكون ناتجاً عن مرض عضوي أو اعتلال عضوي، خاصة في فترة ما قبل الطمث، وفترات أثناء الحمل، وقبل الولادة، إضافة لضغوط الحياة عليها جراء تحملها وقيامها بعدة أدوار في وقت واحد. ويتابع قائلاً : "إن العديد من النساء اللاتي يجئن للعيادة النفسية والطبية يكن قد تركن العمل أو اتخذن قراراً سلبياً خلال فترة الضغوط العصبية، وهذا يكون بسبب اختلال الهورمونات سلبيا وتأثيرها على بيئة العمل وانفعال المرأة واتخاذها قرارات قد تكون محبطة، وتؤدي بها إلى حالات سيئة من الاكتئاب. فالمرأة في مثل هذا الوقت تحتاج إلى دعم نفسي والابتعاد عن اتخاذ القرارات، سواء على الصعيد العملي أو الشخصي، وعليها أن تسجل قراراتها بخط يدها على ورقة، وتحدد أهدافها، فإذا استطاعت كتابة أهداف حقيقية ومقنعة فإن القرار وقتها يكون صائباً وليس ناتجاً عن تأثير عصبي أو مزاج مفاجئ". تحكمي في أعصابك أما الدكتور محمد فكري عبد العزيز، أستاذ الطب النفسي فيري : أن المرأة رغم أنها تتميز بالقدرة على التعبير اللغوي، إلا أنها قد تفقد كل شيء، بسبب عدم استطاعتها التحكم في أعصابها، كما أن النساء إذا غضبن فإنهن يفصحن أكثر من اللازم، وهذا السلوك الاندفاعي من قِبل المرأة أحياناً يجعل النساء يرتكبن أخطاء لم تكن في الحسبان، ويفقدهن كثيراً من العلاقات في العمل والحياة بسهولة". يفضل أن تراجعي نفسك أكثر من مرة قبل الدخول في خلاف، وأن تسألي نفسك ثلاثة أسئلة قبل الوقوع في لحظة الخلاف ، هذه نصيحة دكتور محمد فكري لك ، وأول تلك الأسئلة : هل ذلك الموقف هو برغبتي الفعلية أم أنه مقتبس من مصدر قلق آخر؟ ما السبب الحقيقي وراء القلق والألم؟ هل يمكنني معالجة الموقف من دون الدخول في أزمة؟ مؤكداً أن الإجابة عن تلك الأسئلة تجعلك أكثر هدوءاً وقراراتك أكثر حكمة وتبعدك عن العصبية والقلق اللذين يؤثران في عملك. لتتخلصي من أثر الخلل الهرموني كي لا يكون هناك مكاناً للندم وتتسرعي في قرارتك نتيجة الخلل الهرموني في هذه الفترة ، يقدم لكِ الدكتور فكري خمس خطوات يجدر بكِ اتباعها قبل اتخاذ أي قرار: 1 حللي المشكلة قبل اتخاذ القرار. 2 حددي الوضع القائم وضعي بدائل وحلولاً مختلفة للمشكلة نفسها. 3 كلما كثرت البدائل عند الاختيار، اختاري أفضل الحلول المناسبة لتطبيق الحل وانتظري النتيجة وقوميها وادرسي آثارها. 4 إذا كان التأثير سلبياً، فيمكنك الرجوع للبدائل الأخرى. 5 إذا استطعت أن تجمعي بين عاطفتك والتروي في اتخاذ القرار والعقل، فإنك ستصلين بعملك إلى مرحلة متقدمة. ويؤكد الدكتور فكري أن المرأة تتحكم بها سلطة عاطفية لا يمكن إغفالها، هذا الأمر يعود للبنية الجسدية والسيكولوجية التي فطرت عليها، وهذا لا يعني أنها غير قادرة على اتخاذ القرار العقلاني، بل هي عاطفية. متلازمة ما قبل الطمث الأطباء يؤكدون أن الأمراض النفسية كالاكتئاب، أكثر شيوعاً لدى النساء من الرجال نتيجة لتغيير الهورمونات على المرأة وضغوط الحياة والمجتمع. كما أن متلازمة ما قبل الطمث، وما ينتج عنها من أعراض عصبية ومزاج سيئ تحدث بصفة شهرية عند 20 إلى 40 % من النساء بصورة عادية، ولما يعادل ال 60 % بصورة شديدة للغاية، وتلك الأخيرة قد تؤدي بالمرأة للتوقف عن العمل. وإذا شعرت وكأنك تفقدين السيطرة على الأمور مرة في الشهر، فأنت لست وحدك في ذلك. إن نسبة %90 من النساء يمررن بتقلبات في المزاج ويعانين من أعراض جسدية، بما في ذلك التصرفات الخرقاء، وتغير المزاج، والنسيان المفاجئ. وهناك نسبة 2% غير محظوظات، يجدن أن هذه الأعراض تدوم قرابة 14 يوماً في كل شهر. إن الفترة من الشهر التي يصبح فيها سلوك المرأة أخرق، تختلف من امرأة إلى أخرى. إذ تقول البعض منهن إنهن يصبحن أكثر خرقاً في نهاية دورتهن. وتشير الأبحاث إلى أن ذلك أكثر شيوعاً بين النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض. وعن هذا تقول الاختصاصية النفسية بولين ماكي، من مركز العلوم الإدراكية في جامعة إلينوي، التي درست هذه الحالة بشكل موسع: " إن ذلك يشير إلى أن الأمزجة السيئة يمكن أن تتغلب على تأثيرات الإستروجين وعلى المهارات الحركية في وسط الدورة، فالأمر الجيد هو أن نفس الهورمونات التي تتحكم بالسلوك الأخرق، تنظم أيضاً الطريقة التي تتحملين فيها الألم. إذ تتطور لديك زيادة بسيطة لكن مهمة ، من القدرة على احتمال الألم في الأيام الأولى من دورتك، وهو الوقت المثالي لإزالة الشعر من المناطق المؤلمة. إذ إنك ستشعرين بألم أكبر في النصف الثاني من دورتك". اضطرابات نفسية بالنسبة للآلام المصاحبة للدروة الشهرية ، فقد أكدت الدكتورة نيبال سليم أخصائية أمراض النساء ، لشبكة الأخبار العربية "محيط" أن آلام عثر الطمث تكون بسبب تقلصات الرحم وضيق عنقه من الأسباب العضوية، إلا أن هناك أسباباً نفسية تزيد الشعور بآلام الطمث منها التوتر - حسب ما أكدته دراسة أمريكية حديثة - هذا ولا تتوقف سلبيات الاضرابات النفسية عند زيادة الآلام فقط ، وإنما قد تسبب الانقطاع الفجائي للدورة وانقطاع الحيض في أكثر من 50% من الحالات بسبب العوامل النفسية والعصبية والاضطرابات العاطفية التي تحدث عند المرأة على أثر مشاكل عاطفية أو فقدان حبيب أو قريب أو إحباط عائلي أو اجتماعي أو طلاق أو فشل في المدرسة أو في العمل أو حادث سيارة أدت إلى موت شخص ما. إن كل ما يمكن أن يسبب للفتاة أو السيدة صدمة نفسية شديدة الوطأة يتحرك أثره على انتظام الدورة وذلك بسبب وجود مركز خاص في المخ في الوهاد تحت البصري يتأثر بمنبهات خارجية شديدة لها طابع الصدمات النفسية فيعرقل انتظام الدورة ويوقفها بصورة مفاجئة . دواؤك الغذاء للخضروات والفواكه الطازجة فوائد عديدة في اعتدال المزاج بصفة عامة ، وخاصة في فترة الحيض . لقد أثبتت دراسة طبية حديثة أن بإمكان النساء تخفيف آلام الدورة الشهرية من خلال الإكثار من تناول الفواكه والأطعمة النباتية. وأوضح الباحثون أن معظم النساء يعانين من الآم شديدة تصاحب فترة الطمث ومنها الإحساس بالتعب والإرهاق والعصبية وانتفاخ البطن وقد تزداد لتتحول إلى اكتئاب شديد مع عدوانية في السلوك . وأشار الخبراء إلى أن آلام الطمث تتأثر بشكل كبير بنوع الغذاء الذي تتناوله الفتاة ، فقد تبين أن هذه الأعراض خفت بصورة ملحوظة عند الفتيات اللاتي اعتمدن على استهلاك الأغذية النباتية من الحبوب والخضروات والفواكه فقط ، وابتعدن عن اللحوم والزيوت وغيرها من المواد الدسمة. كما أكد الباحثون أن الآلام المصاحبة للدورة الشهرية تنخفض بشكل كبير عند النساء اللاتى يمارسن تمرينات رياضية معتدلة بمعدل خمس مرات أسبوعيا ، وقد يساعد تناول الوجبات الخفيفة مع فيتامينات ب6 على تخفيف أعراض ما قبل الطمث التي تصيب النساء قبل الدورة الشهرية بأسبوع إلى 10 أيام . ولتخفيف أعراض ما قبل الحيض أي في الأسبوع السابق لنزول دم الحيض، ينصحك أطباء أمراض النساء بإتباع الآتي: 1 التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة. 2 التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة وكذلك تقليل تناول الشوكولاتة. 3 ممارسة الرياضة البدنية كالمشي أو الهرولة أو السباحة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل فرصة تضييق الأوعية الدموية أو ترسب الصفائح الدموية. 4 البعد عن أسباب التوتر النفسي والتقليل من إرهاق العمل الوظيفي. أما إذا أردتِ تخفيف التعب وأعراض تقلصات الرحم أثناء الحيض، ينصحك الأطباء ب : 1 البقاء في أجواء دافئة والبعد عن الغرف أو الأجواء شديدة البرودة. 2 وضع وسادة التدفئة على البطن أو وضع زجاجة من الماء الدافئ عليه. 3 أخذ حمام ماء دافئ. 4 تناول المشروبات والأطعمة الدافئة. 5 رفع الساقين قليلاً أثناء النوم. 6 النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين أي كوضع الجنين. 7 تناول وجبات خفيفة الكمية ومتعددة أثناء اليوم. 8 ممارسة جلسات الهدوء والتأمل والتنفس ببطء وهدوء. 9 البعد عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية. 10 الامتناع عن التدخين، إذا كنت من المدخنات .
