تعد حالة الشعر علامة خارجية على صحة الجسم، وتتطلب الخلايا الحصول على العناصر الغذائية اللازمة المفيدة لتغذيته. ويحتاج الشعر حتى يكون بحالة صحية جيدة، الحصول على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن، حتى يبقى طويلًا ولامعًا، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لتحقيق ذلك، ونستعرضها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "روسيا اليوم"، نقلا عن " ذي صن". * سمك السالمون يساعد سمك السلمون الغني بالأوميجا 3 في الحفاظ على لمعان الشعر. ولا ينتج الجسم بشكل طبيعي هذه الدهون الصحية، لذا من المهم التأكد من الحصول عليها من الأطعمة والمكملات. ولا تحافظ أوميجا 3 على لمعان الشعر فحسب، بل ستساعده أيضا على النمو ممتلئا وطويلا. * الزبادي اليوناني يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها عند نمو الشعر. ويمثل فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) أحد مكونات الزبادي اليوناني الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يؤدي إلى نمو الشعر. وهناك فائدة أخرى لهذا الفيتامين وهي أنه يمكن أن يساعد في منع ترقق الشعر، ما يساعد الشعر على أن يبدو كثيفا ومليئا بالحجم. * السبانخ تمتلئ هذه الأوراق الخضراء الداكنة بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية مثل فيتامين A والحديد وبيتا والكاروتين والفولات وفيتامين C. وتعزز كل هذه العناصر الغذائية معا فروة رأس صحية وحتى شعرا أكثر صحة، لأنها تحافظ على خصلات الشعر ممتلئة بالرطوبة، وتعمل على تجنب التقصف. * الجوافة هذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضا بفيتامين C، ما يساعد على حماية الشعر من التكسر. وفي كوب واحد من الجوافة، يمكنك أن تستهلك أكثر من 377 ملليجرام من هذا الفيتامين، وهو ما يعادل أربعة أضعاف الكمية اليومية المقترحة. * الحبوب المدعمة تحتوي الحبوب المدعمة على فيتامينات مضافة، ويمكن أن تكون مفيدة للشعر إذا كانت غنية بالحديد. والأمر نفسه ينطبق على المكرونة والحبوب وفول الصويا والعدس، كما أن لحم البقر والكبد والمحار والخضروات ذات الأوراق الداكنة المفضلة لدينا مليئة بالحديد أيضا. وإذا كان الجسم يحتوي على كمية قليلة جدا من الحديد، فيمكن أن يؤدي النقص إلى تساقط الشعر، لذا يجب التأكد من الحصول على الجرعة اليومية. * الدواجن يؤدي نقص البروتين إلى نقص نمو الشعر، ولمنع تساقط الشعر، يجب التأكد من تناول الدجاج قليل الدهن مثل الدجاج أو الديك الرومي. * البطاطا الحلوة تساعد البطاطا الحلوة في إعادة الشعر إلى الحياة، حيث يحول الجسم مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة الموجودة في البطاطا الحلوة إلى فيتامين A، ما يساعد على الحماية من الشعر الجاف والباهت. يساعد فيتامين A هذا أيضا على إجبار فروة الرأس على إفراز الدهون، وهو زيت يمنع الشعر من الجفاف. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكاروتين الخضروات البرتقالية مثل الشمام أو المانجو أو اليقطين أو الجزر. * القرفة يفضل تتبيل الأطعمة المفضلة بإضافة القرفة إليها للحصول على شعر صحي، حيث تساعد القرفة الدورة الدموية، ما يتيح جلب العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر. * البيض يمكن إضافة البيض إلى الغذائي اليومي لزيادة تناول البروتين والحديد. ويعد البيض غنيا بالبيوتين، وهو عنصر غذائي يعزز نمو الشعر ويقوي الأظافر أيضا. * المحار في حال عدم الحصول على ما يكفي من الزنك في النظام الغذائي، فيزداد تساقط الشعر ولا يكون فقط من فروة الرأس بل يمتد ليشمل الرموش أيضا. وتعتمد خلايا بناء الشعر على الزنك لتعمل وينمو الشعر، ويمكن العثور على الزنك، إلى جانب المحار، في سرطان البحر والحبوب المدعمة ولحم البقر.
