رغم أجواء الصيام ونظام الطعام الدقيق والواضح، يخرج كثيرون من الناس من شهر رمضان بوزن زائد، ربما بسبب تغير مواعيد ونظام الأكل وتناول الحلويات الرمضانية الشهيرة التى تميز هذا الشهر، ولأن زيادة الوزن مشكلة كبيرة، وتزداد ضخامتها فى رمضان وأجوائه وطقوسه الاجتماعية والروحانية، نقدم لكم اليوم – من خلال هذا الموضوع البسيط والموجز وحسب موقع كايرو دار – برنامج رجيم رمضان بدون حرمان، والذى يعتمد فقط على التنظيم وضبط كميات الطعام، لصيام بدون تعب أو زيادة وزن فى شهر رمضان، وتفاصيله كالتالى: وجبة الإفطار فى رجيم رمضان: يتم الإفطار على 3 حبات من التمر مع كوب حليب منزوع الدسم أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات أو كوب من الماء، مع خضراوات مسلوقة وقليل من الملح والفلفل مع طبق سلطة خضراء. وحبة خفيفة بعد صلاة المغرب فى رجيم رمضان: شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات مرقة، أو طبق شوربة بالخضار مع 3 ملاعق من المكرونة المسلوقة أو الأرز مع قطعتين من السمبوسة بالفرن وليست مقلية فى الزيت مع كوب حليب خالى الدسم. وجبة التحلية فى رجيم رمضان: قطعتان من لقمة القاضى أو العوامة أو القطايف بدون القُطر أو السكر. رجيم رمضان 3 وجبة بعد صلاة التراويح وإلى السحور فى رجيم رمضان: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة الصيفية مع شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور. رجيم رمضان 4 وجبة السحور فى رجيم رمضان: نصف رغيف خبز متوسط الحجم مع قطعة جبن قريش مع كوب من اللبن الرائب أو الزبادى مع فنجان فول بدون زيت.