قبل قيامك بجهود من أجل تخفيف وزنك، حاول البحث في الطرق الجديدة التالية حول الحمية الغذائية: 1. تخيل نفسك شخصا رشيقا 2. ضع خططا خاصة بشأن وجباتك العادية والخفيفة 3. تجنب المطاعم في الأسبوع الأول من الحمية 4. لا تقرأ شيئا أو تشاهد التلفزيون وأنت تأكل، بل ركز على الطعام، حتى لا تتناول كميات كبيرة منه. 5. لا تأكل وأنت واقف أبدا 6. ضع أدوات تناول الطعام على الطاولة بعد كل لقمة ولا تملأ الملعقة حتى يتم ابتلاع اللقمة 7. امضغ الطعام ببطء وتذوق ما تأكله 8. املأ طبق بكمية الطعام التي تريدها ولا تأكل من الأطباق الواسعة الموجودة على طاولة الطعام 9. لا تتناول كمية أخرى من الطعام واكتفي بالكمية التي وضعتها في طبقك. 10. ليس واجبا مقدسا أن تأكل كل الطعام الموجود بطبقك.. اترك طبقك في الحال إذا بدأ شعورك بالشبع وعدم وجود نفس الرغبة التي كانت لديك في بداية تناول الطعام. هل توجد وجبة خفيفة تحتوي على كمية عالية من الألياف والبروتين؟ تحتوي الأغذية النباتية فقط على الألياف ولذا فإن البروتين يجب أن يكون نباتي المنشأ إذا كنت تسعى إلى غذاء بمفرده يحتوي على العنصرين معا. وربما تكون البقوليات أفضل الخيارات لك. ولذا، فإن الصويا التي تحتوي على البروتين النباتي والألياف تمثل وجبة خفيفة مناسبة. كذلك يمكنك إعداد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والألياف معا بنفسك. وفيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك: 1. املأ وعاءا عميقا بالحبوب والحليب والتوت 2. ضع زبدة الفول السوداني فوق شرائح من التفاح 3. حضر كعكا من النخالة مع الحليب والبيض 4. حضر حلويات الفواكه التي تحتوي على اللبن والفواكه فقط 5. تناول الكرفس مع جبن قليل الدسم. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل: - البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لأن الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية. - في المنزل، ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل. - تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله. لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.
