جود نيوز - رباب أحمد إن عملية التغذية خلال الحمل هى عمل مهم تقومين به، فما تأكلينه يلعب دورا حيويا فى تحديد صحة طفلك، لذلك عليك أن تتعلمى ما يجب أن تأكليه وما يجب أن تتجنبيه خلال هذه الفترة، وأن تسألى خبراء التغذية المختصين عن النظام الصحى المناسب لك. وإليك أهم العناصر الأساسية الخمسة التى يجب أن يتضمنها نظام غذائك اليومى: الكالسيوم: 1000 مل جم وهو يوجد فى منتجات الألبان، الخضروات الخضراء الداكنة، لبن الصويا المدعم بالكالسيوم، العصائر الغنية بالكالسيوم والحبوب. حمض الفوليك: 600 مل جم وهو يوجد فى الفول الجاف، البازلاء، العدس، عصير البرتقال، الخضروات الخضراء الداكنة، الأفوكادو، البروكلى. الحديد: 27 مل جم ويوجد فى الكبدة، اللحوم، المأكولات البحرية، الفول الجاف، القمح، الشوفان، فول الصويا المتجبن، والحبوب. البروتين: 70 جم ويوجد فى اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، منتجات الألبان، الفول، البقول، والمكسرات. فيتامين ج: 85 مل جم ويوجد فى الفواكه الحمضية وعصائرها، الفراولة، الفلفل الرومى، الطماطم، الخضروات الخضراء الداكنة، والبروكلى.