مع عودة الدراسة.. نصائح ضرورية لرفع مناعة طفلك ومواجهة كورونا

مع اقتراب عودة الدراسة في المدارس والجامعات، في ظل جائحة كورونا، ينصح الأطباء، بضرورة تقوية جهاز المناعة إلى جانب الالتزام بالإجراءات الاحترازية للحد من انتشار الفيروس، كالالتزام بالتباعد الاجتماعي وارتداء الكمامات وتعقيم وغسل اليدين باستمرار.
ويمثل جهاز المناعة بالجسم حائط الصد الطبيعي للفيروس، حيث تعمل المناعة للقوية على مواجهة الفيروس وهزيمته، ومن أهم الخطوات المطلوبة لتقوية جهاز المناعة تناول أطعمة صحية غنية بالمعادن والبروتين لرفع مستوي المناعة، ومنها:-
-الخضراوات الحمراء وبرتقالية اللون غنية بفيتامين (أ) الذي يدعم المناعة.
-الزنك من المعادن التي تدعم المناعة، وهو موجود في (اللحوم-الدواجن- الأسماك- اللبن والزبادي-الحبوب الكاملة مثل البليلة، الفريك والشوفان والبقول مثل العدس، الفول، الحمص، والترمس).
-تناول وجبات غذائية متوازنة.
-ملأ نصف طبقك من الخضراوات التي تمد جسمك بالفيتامينات، أما القسم الاخر قسمه بالتساوي بين البروتين مثل البيض أو اللحوم أو البقول، والنشويات مثل الخبز، العيش والمكرونة أو البطاطس.
-السمنة من عوامل ضعف المناعة، فيجب تجنب (الوجبات السريعة، وجبات عالية الدهون، الحلويات والمشروبات عالية السكر، الافراط في تناول النشويات، قلة الحركة وقلة شرب المياه).
-الفاكهة المصدر الأساسي للفيتامينات، اجعلها جزء أساسي من طعامك يومياً، ويفضل تناول ثمار الفاكهة بدلا من عصير الفاكهة للحفاظ على القيمة الغذائية والفائدة.
-كوب من عصير البرتقال يغنيك عن كبسولة فيتامين (ج).
-الجفاف يؤثر على الصحة وأداء أجهزة الجسم بشكل عام، لذلك احرص على شرب من 8-10 أكواب مياه يومياً.
-الزبادي واللبن مصدرين للبروتين وأيضاً الزنك (تناول كوباً في الصباح واخر في المساء ليعزز مناعتك).
كما نصحت وزارة الصحة بتناول هذه العناصر يوميا، لتقوية جهازك المناعي، وهي:
– الأغذية الغنية بفيتامين (ج) او (سي) مثل الموالح كالبرتقال، اليوسفي وأيضا الليمون والفراولة والجوافة، وبعض الخضار مثل السبانخ والبروكلي.
-الأغذية الغنية بفيتامين (أ) مثل الجزر والبطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة والمانجو، ومن الخضراوات الجرجير والسبانخ.
-للحصول على فيتامين (د) اهتم بالتعرض للشمس يومياً من 10-15 دقيقة، لان ذلك يساعد على تكون الفيتامين في الجسم ويقوي المناعة ويحافظ على صحة العظام.
-الأغذية الغنية بالزنك مثل اللحوم الحمراء لكن بكميات قليلة، البقوليات، الالبان والمكسرات.
-الأغذية الغنية بأوميجا 3 مثل زيت الزيتون، بذر الكتان، بذور الشيا والاسماك.