تسبب كثرة الجلوس علي المكاتب آلام أسفل الظهر وهنا نقدم لكم مجموعة من التمارين التي تقوي عضلات أشفل الظهر لتمنع مشاكل الالم اليومي ا ومن أول هذه التمارين ما يسمي بتمرين الكوبرا الذى يقوي عضلات أسفل الظهر، وأيضاً عضلات البطن التي تعمل على تثبيت العمود الفقري. ولأداء هذا التمارين تمدد على بطنك، وضع يديك جانبك بحيث يلتصق الإبطان، ثم ارفع تدريجياً ذراعيك لرفع الجزء العلوي من الجسم، بحيث يتقوس ظهرك، وحافظ على اتصال معدتك والجزء السفلي من البطن بالأرض. التمرين الثاني هو تمرين التمدد حيث يتم التمدد على طريقة القط يهدف إلى إطالة العضلات، ويعتبر أحد تمارين اليوغا والبيلاتس. لأداء التمرين ضع الركبتين واليدين على الأرض، بحيث يكون العمود الفقري في وضع محايد، ثم على التوالي اضغط لرفع ظهرك من المنتصف دون تحريك اليدين أو الركبتين، ثم استرخِ لينسدل الظهر ويتمدد متقوساً في اتجاه الأسفل). التمرين الثالث هو تمرين الجبهة وهو يعتمد على استقرار الجذع من خلال الاتكاء على العضلات. ولأداء التمرين اثن مرفقيك، وضع ساعديك على الأرض تحت الكتفين مباشرة، وارفع جذعك عن الأرض، حافظ على اتجاه وجهك للأسفل، واعتمد على أصابع قدميك لحمل وزن الجزء الأسفل من جسمك. حافظ على ارتفاع الوركين بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرأس إلى الكعب، ويكون العمود الفقري مشدوداً لأطول وقت ممكن.