يرجى اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط مع امكانيه التبديل لكل يوم لزيادة الوزن يمياً وأكتساب 2000 سعر حراري يومياً . الفطور : ثلاثة ارباع خبز صغير + جبنه كامله الدسم بحجم راحه اليد + 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نصف كوب عصير . أو ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام فول يضاف لها ملعقة كبيرة زيت زيتون + حبه فاكهه . أو 3 شرايح توست + 4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون + طماطم وخس حسب الرغبه + نصف كوب عصير فاكهه . أو ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف لها 1 ملعقه كبيره زيت زيتون + حبه فاكهه . أو مناقيش زعتر + جبنه + عصير فاكهه . أو 1 خبز فينو + نصف خبز بلدي + بيض مقلي او مسلوق + عصير فاكهه أو 2 - 3 كروسان بالجبنه + عصير فاكهه . أو خبز + قشطه بعسل او مربي + فاكهه . الغداء : 12 ملعقة طعام كبسه أرز + 1 صدر دجاج او فخذ دجاج بالرجل + 1 كوب سلطة فتوش مع اضافة زيت زيتون لها وقلي الخبز العربي او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم . أو عمل صحن مسقعة مكون من (مقلي الباذنجان + لحم مفروم + طماطم + صلصه حمرا) + سلطة ملفوف (يضاف خيار وغيره حسب الرغبه) بالذرة الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند آيلند + 1 كوب لبن كامل الدسم . أو خضار مع الأرز ولحم مفروم + سلطة فاصوليا بيضاء كبيرة مكوناتها (فاصوليا بيضاء + طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنه + الصوص + ليمون وفلفل ابيض او اسود و ثوم وزيت زيتون + كوب لبن كامل الدسم . أو 12 ملعقة طعام كبسة أرز ممكن برياني + لحم + 1 كوب سلطه تبوله مع اضافه زيت زيتون او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم . أو 2 قطعه لازانيا كل قطعه بحجم الكف + سلطه جرجير + خيار + مكسرات عين الجمل + الصوص (لبن زبادي وليمون وشويه ملح) . أو صينيه مكرونه بالدجاج بالفلفل الاخضر + الصوص + 1 جبنه كاسات + 1 قشطه + سلطه باذنجان وبطاطس وخبز عربي مقلي مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبه + 1 كوب لبن كامل الدسم . أو صينيه بطاطس باللحم المفروم او الدجاج قطعتان او ممكن عمل كبه + سلطه مكرونه (ممكن اضافه تونه او دجاج وفلفل بارد) + كوب لبن . وجبات خفيفة : شوكولا اي نوع + قهوه او نوع مشروب . أو حلوى شامي أو كابتشينو + حلوى أو حلوى منزلي + قهوة او مكسرات + شاي محلى أو تشبس بصوص للتغميس اي نوع (جبنة أو صلصه حمرا تباع بالسوبر ماركت او صوص قواكامول مكون من (1 - 2 حبه افوكادو + صلصه تاكو حمرا او اي صلصه حمرا + بصل مقطع صغير جداً او مفروم + طماطم مقطعة صغير + ثوم مفروم و ملح و فلفل و ليمون ويتم خلطهم مع بعض) . أو ساندويش توست مع زبده الفول السوداني . أو ساندويش تونه بالخضار . أو كيك مع شاي محلى . العشاء : دجاج + شرائح طماطم وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل . أو 2 ساندويش فلافل (مهم اضافة الطحينية) + شرائح طماطم وخيار أو اي نوع سلطة + 1 كوب عصير . أو 2 ساندويش شاورما + سلطة ملفوف + 2 حبة فاكهة . أو اي وجبة اختيارية من اي مطعم مع ضروره اختيار سلطه مع الوجبة وعصير او ممكن مشروب غازي . أو كفته لحم مفروم بالمقدار المرغوب + سلطة + فاكهه . أو كلوب سانوديش ممكن (ديك رومي او تونه او دجاج) مع اضافه شرائح طماطم وخس + كوكتيل . أو خضار بالدجاج + 1 كوب سلطة + 1 خبز صغير + فاكهه . أو 1 خبز صغير + جبنة + زيتون + حلاوة طحينية + عصير فاكهه . بعض الماكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية : الافوكادو – الفواكه المجففة – الكوكتيل – السمبوسة المقلية – الكبة – ذرة صفرا مطبوخة – بطاطس بالفرن مع القشرة – زيت الزيتون – زيت الذرة – دونات – بان كيك – الحلويات الشامية عموماً مع العسل – مكرونة – جبنة – بارميزان – جبنة فيتا – موزيرلا – تونا بالزيت – زبادي بالفواكه – هامبرجر بالجبنه – واللحم والدجاج – جميع الصلصات الجاهزه للتتبيل مع السلطة وغيرها – دجاج كنتاكي – مهلبية – بقلاوة – المكسرات وخاصة الفول السوداني – الطحينية . للاعلان عبر موقعنا برجاء مراسلتنا على الايميل التالي: [email protected] انتظروا قريبا على موقع الجمعة قسم الخدمات الالكترونية ( سوق السيارات – سوق العقارات – مطلوب عروسة- تفسير احلام – فتاوى دينية – العاب بنات – العاب طبخ – العاب فلاش – العاب سيارات – العاب باربي ) نقلا عن موقع:كوني يكن
