تضرب مصر موجة شديدة من الصقيع وسط انخفاض درجات الحرارة إلى مستويات قياسية في العديد من المحافظات، وهو ما ساهم في رفع معدلات الإصابة بالبرد والأنفلونزا. وتقدم "الفجر" مجموعة من النصائح للشعور بالدفء خلال فصل الشتاء، والتى تساعد على قضاء أفضل الأوقات، كما هو الحال مع المجتمع الأوروبي الذى يستمتع أفراده بأجواء البرد ويعيشون حياتهم بشكل طبيعي.
نصائح داخل المنزل
1- ارتد قبعة الرأس طوال اليوم، حيث يساهم ذلك فى شعورك بالدفء.
2- قم بتغطية شبابيك المنزل بأغطية رقيقة من الصوف حتى تمنع تسرب الهواء من الخارج عبر الفتحات الصغيرة بين الشباك والحائط.
3- وبالنسبة للأبواب، فيمكنك إحضار قطعة من الفلين، وتغليفها بالقماش ثم وضعها أسفل الباب، حتى تحافظ على حرارة الغرفة، وتمنع تسرب الهواء البارد إلى داخلها.
4- إذا كنت تمتلك مدفأة فى مقر عملك أو منزلك تضبط درجة الحرارة أوتوماتيكيا ولا تستطيع ضبطها لزيادة الحرارة التى تنبعث منها، فيمكنك وضع إناء من قطع الثلج بجوار مستشعر الحرارة، حتى يدرك أن الجو أبرد مما ينبغى وبالتالى تنبعث كميات أكبر من الحرارة، فتشعر بالدفء 5- عند الخروج من المنزل، املأ جيوب الجاكت بالوسائد أو الخدديات القطنية الصغيرة "فى حجم راحة اليد" للتدفئة، حيث سيساهم ذلك بشكل ملحوظ فى جعلك تشعر بالمزيد من الدفء، ويمكنك تصنيع هذه الخدديات الصغيرة بنفسك باستخدام وسادة أطفال صغيرة.
6- الدش البارد:نصح التقرير بالاستحمام باستخدام المياه الدافئة جنباً إلى جنب مع المياه الباردة، ولا تكتفِ فقط بالمياه الساخنة والتى تجعلك تشعر بالدفء فوراً وينتهى تأثيرها بمجرد الخروج من الحمام، بينما يساهم التبديل بين الدش البارد والدافئ فى تحسين الدورة الدموية وتحريك الدم بين الجلد والأعضاء الداخلية، وكما يساهم أيضاً فى تعزيز صحة جهازك المناعى والتقليل من فرص إصابتك بالأمراض.
ولكن بالنسبة للحوامل والمرضى، وخاصة المصابين بأمراض القلب، فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل الحصول على دش بارد. 7- وخلال الأجواء شديدة البرودة حاولى أن تخبزى أكبر قدر من الأطعمة والمخبوزات على مدار اليوم، حيث يساهم الموقد فى انبعاث كميات كبيرة من الحرارة فى المنزل، وهو ما يجعلك تشعرين بالدفء أنت وأسرتك.
8- قم بتشغيل مروحة السقف على أقل سرعة، حيث ستعمل على تحريك الهواء الدافئ والذى يستقر فى أعلى سقف الغرفة، وسوف تشعر بالهواء الدافئ يتدفق إليك.
9-عند النوم، رتب الأغطية التى تستخدمها، بحيث يكون الغطاء الأكثر سمكاً فى الأعلى، حتى يعمل كعازل يحول دون فقدان حرارة جسمك.
10- إذا كنت تنام بجوار جدار الغرفة الذى يطل على الشارع، فابعد السرير قليلا عن الحائط حتى تشعر بالدفء.
أطعمة ومشروبات يجب أن تتناولها لمقاومة برد الشتاء
1- الموز: غنى جداً بفيتامين "ب" مركب والمغنسيوم، وهى تساعد الغدة الدرقية والكظرية على تنظيم حرارة الجسم فى الأجواء الباردة.
2- الزنجبيل:حسب دراسة حديثة نشرت فى 2012 بمجلة " Metabolism " يساعد الزنجبيل على توليد قدرا كبيرا من الحرارة، وهو ما يعزز الشعور بالدفء.
3- الكمون:يساهم فى شعورك بالدفء وإطلاق قدرا كبيرا من الحرارة دون أن يحدث إفراز مفرط للعرق.
4- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البنى تساهم فى توليد طاقة كبيرة بجسمك وتجعلك تشعر بالدفء، وذلك حسب دراسة نشرت بمجلة " Nutrition ".
5- اللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والأطعمة الغنية بالحديد.
6- القهوة:حسب دراسة منشورة بمجلة " Clinical Nutrition " يساهم الكافيين الموجود بالقهوة فى تسريع معدلات حرق الدهون وتوليد قدرا كبيرا من الطاقة يجعلك تشعر بالدفء.
