تُعتبر ممارسة التّمارين الرياضيّة واحدة من أكثر الأمور، التي يُوصي بها الأطباء في جميع أنحاء العالم، لما لها من آثار إيجابيّة صحيّة ونفسيّة أيضاً، فهي تُساعد الجسم على القيام بوظائفه وعمليّاته الحيويّة المُختلفة من خلال تنشيط الدورة الدمويّة مثلاً، ولما لها من فوائد مُتعلّقة بالتخلُّص من الوزن الزّائد والحصول على جسم صحيّ ورياضيّ، إضافةً إلى فوائدها النفسيّة المُتعلّقة بإزالة التوتُّر والقلق. ويحرص الكثيرون على اتباع الرياضة مع البرنامج الغذائى الخاص بإنقاص الوزن رغبة منهم بالمحافظة على جسم رشيق وصحى، ولكنه هناك تمارين رياضية مفيدة فى شد الجسم وحرق الدهون، ولذا تقدم "الفجر"، أبرز 10 التمارين الرياضية الهامة لصحة جسدك، من خلال السطور القليلة القادمة:
تمارين التمدد والاستلقاء
وذلك من خلال التمدد على فرشة رياضية ثم الاستناد على الكوع وأطراف القدم، بحيث ترفع بطنك عن الأرض ، وقم بالصعود والهبوط 15 مرة.
تمرين العُقلة
يقوم بشدّ عضلات الظّهر العُلويّة بشكل أساسيّ، إضافةً إلى عضلات الذّراعين بشكلٍ ثانويّ، ويتمّ من خلال تعليق الجسم بعصا مُثبّتة أُفقيّاً وفتح اليدين بنفس مُستوى الكتفين أو أوسع، ومن ثُمَّ البدء برفع الجسم حتّى وصول الذّقن لمُستوى العصا أو أعلى، ومن بعدها إنزال الجسم ببُط.
وقفة سوبر مان
وهو تمرين يعتمد على جمع ذراعيك ومدها أمامك وأخذ وضعية نقطة الإنطلاق، وفى الوقت نفسه عن رفع ذراعيك، ارفع قدميك والصدر لمدة 2ثانية ، مما يفيد هذا التمرين على تمرين العضلات الرئيسية الثلاثة التى تعمل على طول العمود الفقرى ويساعد على تفادى وقوع اصابات وتحسين الوقف والقضاء على آلام الظهر والرقبة، ويكرر التمرين من 5_10 مرات.
تمرين الساق
قم بذلك بالنوم على على أحد الجانبين ورفع الرجل باستقامة ثم انزالها، وتستهدف هذه التمارين الوركين وتحرر دهون الكرش ، ويجب أن تتكرر من 10_15 مرات.
تمرين القرفصاء
وهو تمرين القرفصاء التقليدى، ويستهدف عضلات الجزء الأسفل من الجسم، ويتكرر من 10_15 مرة.
تمارين الضغط الاعتيادية
وتستهدف هذه التمارين الذراعين والصدر والكتفين، والأساسية، ويتم تكرارها 10_15 مرات.
القفز العادي
يتطلب تمرين القفز ارتداء حذاء مناسب ومريح وتطبيقه على أرضية ثابتة، حيث يتم وثب القدمين مع رفع اليدين للأعلى وتطويقهما، ثمّ العودة لوضعية البداية من جديد، وتكراره لمدّة عشر دقائق بنفس المكان ليتمّ حرق 100 سعر حراري.
القفز بالحبل
يحتاج تمرين القفز باستخدام الحبل إلى حذاء جيد وحبل قفز، وتتم ممارسته بتدوير الحبل حول المعصمين وليس الذراعين ثمّ القفز فوقه بحيث لا تتجاوز القفزة مسافة مرور الحبل خلال أسفل القدمين، وتكرار القفز لفترة من الزمن.
تمرين الضغط
يحتاج الشخص إلى الاستلقاء على البطن بوضع الذراعين على الأرض متباعدتين عن عرض الكتفين، وجعل الظهر مستقيماً من الرأس حتى الكعبين بالاستعانة بالأرداف، ثمّ خفض الجسد ليصبح الصدر على بعد 2سم عن الأرض، ثمّ رفع الجسم بقوة عن طريق مدّ الذراعين، وتكرار ذلك عدّة مرّات.
تمرين المشي للأمام والوراء
يمكن تطبيق تمرين المشي للأمام والوراء، من خلال الوقوف مع مباعدة القدمين عن عرض الخصر قليلاً، والسير خطوة إلى الأمام بالقدم اليسرى إلى اندفاع إلى الأمام ، مع ثني الركبتين بحيث يصبح الفخذ الأمامي موازياً للأرضية والركبة الخلفية بعيدة حوالي 5سم عن الأرض. دفع القدم الأمامية وتحريكها إلى الخلف للوقوف بشكل مستقيم كوضعية البداية. السير خطوة للخلف بوضع معاكس لوضع السير للأمام، ودفع القدم الأمامية للوقوف باستقامة مرة أخرى.
