هناك أطعمة غنية بالألياف تشعرك بالشبع وتجعلك تحصلين على وزن مثالي، وقوام ممشوق وجداب، ومنها التالي: العدس مصدرًا غنيًّا بحمض الفوليك والماغنسيوم والحديد والزنك ومضادات الأكسدة، مثل فيتاميني "ج" و"أ"، يساعد على التحكم في مستوى السكر بالدم والكوليسترول. الفاصوليا البيضاء غنية بكل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وأيضًا مصدر غني للغاية بمضادات الأكسدة، وفيتامين "ب 6" والثيامين وحمض النياسين، كوب من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 14 جرامًا من الألياف، ويمكن إضافتها للحساء والخضار المطهو والسلطات. الخرشوف الخرشوف من الخضروات داكنة اللون والغنية بالألياف، ويحتوي كذلك على الكثير من المغذيات مثل فيتامينات "أ" و"ج" و"ه" و"ب" و"ك"، والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم والحديد والنحاس والفوسفور وهو قليل السعرات كذلك. التفاح تفاحة متوسطة تحتوي على 4 جرامات من الألياف، والكبيرة تحتوي على 5، بالإضافة إلى فيتامين "ج" والبوتاسيوم. الفول الأخضر كوب من الفول الأخضر يحتوي على 4 جرامات من الألياف، وكذلك 30% من احتياجك اليومي من فيتامين "ج". البطاطا ثمرة بطاطا متوسطة الحجم مطهية في الفرن تحتوي على 5 جرامات من الألياف و103 سعرات حرارية فقط، و38% من احتياجك اليومي من فيتامين "أ"، و37% من احتياجك اليومي من فيتامين "ج"، بالإضافة للبوتاسيوم وفيتامين "ه" والحديد والماغنسيوم والبيتا كاروتين.