نقدم لكِ عزيزتي طرق بسيطة تتغلبين من خلالها على الإمساك خلال فترة الحمل، فالكل يعرف أن الإمساك يأتي من خلال تناولك عناصر الحديد بكثرة، ومن الطرق الآتي - تناول أقراص الحديد في مواعيد محددة، حيث يجب تناولها على معدة خاوية، بحيث تكون الوجبة السابقة لتناول القرص مر عليها وقت لا يقل عن ساعتين. - استبدال حبوب الحديد بشراب الحديد المتوافر في الصيدليات، ولكن بعد استشارة طبيبك المختص. - شرب الكثير من السوائل وزيادة معدلات شرب الماء، فيجب شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء، للمحافظة على الحركة السليمة للجهاز الهضمي. - تناول كوب عصير برتقال قبل الإفطار. - الإكثار من تناول العصائر والفواكه التي تحتوي على كميات من الماء مثل البرتقال والبطيخ والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والحبوب مثل: الشوفان والقمح الكامل، والخبز الأسمر، أو خبز الردة. - الإقلال من شرب الشاي والقهوة؛ لأنها تحول الحديد إلى مادة غير قابلة للامتصاص. - ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا باستشارة الطبيب مثل المشي واليوغا؛ حيث يساعد على تحسين حركة الأمعاء. - التقليل من كميات الحديد التي تتناولها الأم باستشارة الطبيب، مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل التفاح والباذنجان والعسل الأسود. - إذا أصبح الإمساك مشكلة كبيرة بالنسبة لكِ، قد تصف لك الطبيبة دواءً ملينًا، ولكن من الأفضل تجريب العلاجات الطبيعية أولاً.
