إن كنا نحاول خفض وزننا ام الاهتمام بجمالنا، او ان كنا نحس بالتعب وقلة التركيز او إن اردنا ان نقوي مناعتنا او حتى ان كنا نعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي، الحل هو شرب المياه بكمية كافية. تشكل المياه 75% من الجسم، وهو يحتاج الى 8 أكواب في النهار. بحسب the institute of medicine : • احتياجات المرأة = 2.5 ليتر ماء يوميا • احتياجات الرجل= 3.5 ليتر ماء يوميا ان لم نشرب كمية كافية، فهذا يؤدي الى زيادة نسبة الاصابة بحصى الكلى، الامساك، سرطان القولون، يساهم كذلك في زيادة وزن الاطفال والمراهقين، قلة التركيز وجفاف الجسم واحيانا يوصلنا للغيبوبة. هناك مصادر اخرى تحتوي على الماء مثل: الخضر والفاكهة ( خس % 95 ماء)، الشوربة، العصير، الحليب، اللبن، الشاي وغيرها. لذلك نحن فعليا بحاجة إلى نحو 1.5 ليتر من المياه يومياً أي ما يعادل 6-8 اكواب من المياه وفي حالات استثنائية تزيد فيها حاجة الانسان للماء وهي: • ممارسة الرياضة القوية • في الطقس الحار والرطب • وجود حرارة مرتفعة، التقيؤ والاسهال لمعرفة ان كنا نحصل على كمية كافية من المياه يجب اخضاع البول للفحص، والتأكد ان اللون فاتح. أحيانا، ان كانت كمية الماء غير كافية للجسم، قد يعاني الشخص من انحباس الماء. 1. ما هو انحباس الماء؟ انحباس الماء هو عندما تنحبس السوائل داخل أنسجة الجسم وتؤدي الى تورم في الأخير.
2. ما هي أسباب انحباس الماء؟ • جاذبيية الأرض: الوقوف لفترة طويلة تؤدي الى تراكم السوائل في أسفل الساق • الطقس الحار • ارتفاع حرارة الجسم • الحروق • الدورة الشهرية • الحمل • إنقطاع الطمث • وسائل منع الحمل التي تحتوي على الأستروجين • نقص غذائي كنقص في البروتينات أو فيتامين (thiamine) B1. • الأدوية مثلاً التي تعالج ارتفاع ضغط الدم أو ال corticosteroids وهناك أسباب طبية أيضاً منها: أمراض في الكلى ، في الرئة، في الكبد، الغدة، القلب. التهاب المفاصل، أو رد فعل على حساسية. 3. كيف يمكننا معالجة انحباس الماء؟ • علاج بالحمية: - اتباع حمية منخفضة في الملح (الابتعاد عن صلصة الصويا، اللحوم والأسماك المملحة، والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطا) - تناول الطعام الغني بالبوتاسييوم مثل الفاكهة والخضار واللحوم والأسماك والمحار، والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقول. - شرب الكثير من المياه. - توقيف المشروبات التي تجفف الجسم (الشاي، القهوة، الكحول) - تناول الطعام الغني بVitamin B5 , vitamin Dوالكالسيوم مثل الفواكه ومنتجات الألبان خفيفة الدهون. - تناول الطعام الغني ب Vitamin B6 : الأرز الأسمر واللحوم الحمراء. • علاج بالدواء: - أخذ مدرات البول - بحسب الحالة الطبية مثلاً، إن كان بسبب الكبد تخفيف الكحول. - أخذ المكملات الغذائية إن كان بسبب الدورة الشهرية مثلcalcium, magnesium, manganese - ان كان بسبب الأدوية، فالأفضل تغيير الدواء.
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام، وأيضاً يمكن وضع القدمين على مستوى عال لتخفيف الورم خلال النهار.
