اولا اختيار الملابس الرياضيه المناسبة: يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق. إن القطن من المنسوجات المريحة والناعمة ولكنه غير مناسب في الجو الحار أو البارد لأنه يمتص العرق ويبقيه فيصبح رطباً مما يزيد من درجة حرارة الجسم صيفاً ومن برودته شتاءً، لذلك يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من قماش يساعد علي تبخير العرق، وإذا كان الجو بارداً توضع طبقة أخري من الملابس فوق الأولي، وهذا ينطبق أيضاً علي الملابس الداخليه. ثانيا اختيار الحذاء: يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخري التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية 'ميكانيكية' حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخري. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة. يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة للصفات السابق ذكرها. وهناك ايضا جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلي رفع درجة حرارة القدم وإلي الإصابة بالنفطات 'الانتفاخات المائية'. عبوة الماء يحتاج الجسم إلي الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته علي توصيل الأكسجين ماهو الوقت المناسب للمشي؟ الجدول الزمني من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة علي موعد المشي. وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة علي الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة علي الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن زيادة مدة المشي إلي ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.
