أحماض أوميجا3 الدهنية مجموعة من الدهون الصحية تساعد علي تثبيط الجلطة، وتحسين الرؤية، والحد من التهابات المفاصل، والوقاية من أمراض القلب، وتحسين وظائف الدماغ، وتعزيز المناعة. لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض، لذلك من الهام حصوله علي ما يكفي من خلال الطعام. إليك أهم 6 مصادر طبيعية لأحماض أوميجا3 الدهنية: تساعد أحماض أوميجا3 الدهنية علي زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول الضار البيض. لا يزود البيض الجسم بالبروتين فقط، وإنما بأحماض أوميجا3 الدهنية. يمكنك تخطي صفار البيض وتناول البياض للحصول علي هذه الدهون. بذور اليقطين 'اللب الأبيض'. تحتوي بذور اليقطين علي هذه الأحماض، ويساعد تناولها علي تقليل أعراض التهاب المفاصل، وتقوية المناعة. زيت الكانولا وزيت الزيتون. يمتاز زيت الكانولا بأنه أخف من زيت الزيتون، لكنهما من المصادر الطبيعية الهامة لأحماض أوميجا3 الدهنية. الأسماك الدهنية. تحتوي أسماك السلمون والمكاريل والمحار والتونة علي نسبة عالية من أحماض أوميجا3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض علي زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول الضار. ينبغي استهلاك 100 جرام من الأسماك مرتين أسبوعياً كحد أدني. بذور الكتان. مصدر نباتي ممتاز للحصول علي أحماض أوميجا3 الدهنية، كما أنها مصدر جيد للألياف التي تحسن الهضم وتخفف الإمساك. يمكنك إضافة ملعقتين من بذور الكتان إلي السلطة أو اللبن الرائب. الجوز. من أفضل المصادر الغذائية للحصول علي أحماض أوميجا3 الدهنية. كذلك يساعد الجوز علي محاربة الإجهاد، والوقاية من السكري.