لإفطار صحي وسليم لابد من اتباع نظام غذائى صحى وسليم كالتالي: الفطور: يجب أن نبدأ بطبق شوربة أى نوع ( لحمة – فراخ – عدس ) أو كوب من قمر الدين + 3 تمرات وتناول كوب واحد فقط من الماء .. واحد فقط ثم نقوم للصلاة ..بعدها نبدأ بالأكل مكرونة مسلوقة + معلقة جبن مبشور + سلطة + شوربة خضار طريقة عمل صلصة المكرونة كوب عصير طماطم + معلقة زيت زيتون + معلقة بصل و فلفل + لحم مفروم + رشة كمون و يحمر على النار و يضاف للمكرونة السحور: 1⁄4 رغيف + جبن ابيض + زبادي + فاكهة بين الفطور والسحور يمكن تناول أى نوع من الحلويات ما بين الفطار والسحور ولكن بكميات قليلة مثلا كتناول 40 جرام شيكولاتة أو كوب خشاف أو طبق كريم كراميل أو ارز باللبن او مهلبية كما ينصح بتناول الفاكهة بين الوجبتين فيما عدا التين والبلح والموز والعنب والمانجو لأنها تساعد على السمنة . وينصح أيضا بشرب 10 أكواب ماء يوميا.