لإفطار صحي وسليم لابد من اتباع نظام غذائى صحى وسليم كالتالى: الفطور: يجب أن نبدأ بطبق شوربة أى نوع ( لحمة – فراخ – عدس ) أو كوب من قمر الدين + 3 تمرات وتناول كوب واحد فقط من الماء .. واحد فقط
ثم نقوم للصلاة ..بعدها نبدأ بالأكل
برام خضار باللحم وهو عبارة عن خضار ولحم وطماطم وبصل فى الفرن + عيش بلدى
السحور : فول بالليمون + بيض + ثمرة فاكهة + عيش
بين الفطور والسحور
يمكن تناول أى نوع من الحلويات ما بين الفطار والسحور ولكن بكميات قليلة مثلا كتناول 2 قطايف أ 2 بلح الشام أو شريحة كنافة أو بسبوسة حجم نصف الكف , كما ينصح بتناول الفاكهة بين الوجبتين فيما عدا التين والبلح والموز والعنب والمانجو لأنها تساعد على السمنة . وينصح أيضا بشرب 10 أكواب ماء يوميا