أولاً: تناول وجبة الافطار مبكراً : تعتبر وجبة الفطور مهمة خلال اليوم لانه بعد الراحة لساعات عديدة خلال الليل يحتاج الجسم للطاقة ويحصل عليها من خلال هذه الوجبة ثانيا :ضعي كميات محددة عند تناول الطعام : لا يفضل وضع وعاء كبير عند تحضير الوجبات حتى لا تستمر في تناول الطعام لان الدماغ يحتاج 20 دقيقة لتصله اشارات من المعدة تدل على الشبع لذا خلال هذه الفترة قد يستمر الشخص بتناول الطعام على الرغم من امتلاء المعدة ثالثاً : هل تأكل في وقت متأخر من الليل؟ , هل تتناولين الطعام خلال الطهي؟ اذا كانت الاجابة نعم فهنا يجب الانتباه والتوقف عن هذه العادات لانها قد تؤدي الى اكتساب سعرات حرارية اضافية وتؤدي الى زيادة الوزن رابعاً : عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء: تناول الطعام بعد وجبة العشاء من اكثر الاسباب التي تسبب زيادة الوزن واذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة العشاء فيجب تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية وتنظيف الاسنان بعد وجبة العشاء قد تقلل من محاولة تناول الطعام مجددا خامساً : عند تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية يجب مراعاة ما يلي: هذه الوجبات قد تحتوي على الكربوهيدرات وكميات قليلة من البروتين والدهون لذا قد تساهم في زيادة الوزن لذا يجب اختيار وجبات صحي سادسا :وضع استراتيجية محددة للتغذية: يجب التخطيط للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بحيث يجب اختيار وجبات خفيفة صحية مثل سلطة الخضار,عشر حبات من اللوز الني مع حبة فاكهة طازجة,كوب لبن او حليب مع قطع من الفواكة في الاوقات التي تشعر بها بالجوع سابعاً : الجلوس على الطاولة خلال تناول الطعام : لا يفضل تناول الطعام في وضعية الوقوف او تناوله من دون طبق لان ذلك قد يجعل الشخص يتناول الطعام من دون حساب للسعرات الحرارية التي يتناولها ثامناً : تسوقي والمعدة ممتلئة: من اكثر الاسباب التي قد تؤدي الى زيادة الوزن التسوق في الوقت الذي تكون المعدة فيه فارغة ويفضل عند التسوق وضع قائمة للاطعمة التي يرغب الشخص بشرائها ويجب ان تكون هذه الاطعمة صحية وغير مشبعة بالدهون تاسعاً : تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا: يجب تناول الطعام ببطأ وشرب كميات كبيرة من الماء مع الوجبات
