يعاني الكثير من الرجال من سرعة القذف و التي اصبح التوتر جزء كبير من مسبباتها ، وإليك ايها الرجل بعض التمارين التي تساعدك على التقليل من سرعة القذف : التحكم في القذف -الانزال- عند الرجال أثناء العلاقة الحميمة دون الحاجة للأدوية المثبطة للقذف لأنها تقوي عضلات في الحوض ، والتي تنقبض عند القذف والإحساس بالنشوة. - كذلك تتحكم في عضلات المثانة فتمنع سلس البول (هروب قطرات من البول عند العطس او الضحك) وهذه فائدة علاجية اخرى. كذلك تقوية هذه العضلات والتحكم بها يحسن بعض حالات ضعف الإنتصاب. تحديد العضلة : تخيل نفسك تتبول وأثناء التبول أردت فجأه ان توقف تيار البول ( دون ان تستعمل يديك) هذه العضلات التى أعطيت لها الأمر بالانقباض هى المقصوده بهذا التمرين : هناك عدة طرق لتقوية العضلة فاليك طريقة سهلة وواضحة وبإمكان أي فرد أن يعملها : بعد التعرف على مكان العضلة وذلك بقبض العضلة (كأنك توقف خروج البول أو البراز) لمدة 5 ثواني تقريباً ثم الارتخاء 5 ثواني .. ثم الانقباض نفس المده وتكرر ذلك عدة مرات متتالية حتى تشعر ببعض التعب مع زيادة مدة القبض والبسط بالتدريج. ويكرر التمرين مرتين على الاقل في اليوم لمدة 3 اسابيع على الاقل. لا تحبس التنفس أثناء التمرين – لا تدفع للأسفل إقبض للداخل – لا تقبض عضلات البطن او الفخذين فقط هذه العضلة. ويمكن عمل التمرين في أي وقت وأي مكان ويفضل عمل التمرين في وضع الاستلقاء على الظهر ويمكن عمله في وضع الجلوس وينتظر ظهور نتائج ايجابيه خلال اسبوعين من بداية التمرين.