السلام عليكم... لو سمحتم أنا عمري 21 سنة، وطولي 178، ووزني 94، أنا بيقولوا لي إني مليان بس مش للدرجة اللي عليها وزني؛ يعني مش باين إني أوزن كده، وناس بتقول لي إن عظمي بيوزن، أنا عايز أفهم هي دي حاجة صح؟؟ تاني حاجة أنا باروح جيم من أسبوع دلوقتي، والمدرّب عامل لي نظام بس صعب إني أمشي بالظبط عليه.. يا ترى ممكن آكل الموجود، بس بكميات أقل، وأبعد عن المسكرات والحاجات اللي فيها سعرات حرارية عالية.. ولّا لازم نظام معيّن؟؟ وعايز أعرف هحتاج لفترة أد إيه، وكام شهر في الجيم علشان جسمي يتظبط ويبقى كويس؟ أولاً: الوزن المثالي لحضرتك هو 78 كجم، ومن الممكن أن يزيد عليه 5 كجم لوجود عضلات أو كثافة عظام عالية، ولكنك الآن تدخل في نطاق الوزن الزائد. من الممكن أن يكون وزنك الزائد بسبب عضلات أو بنية عظمية كثافتها عالية، ولكن لا بد من تقليل بعض الوزن، وذلك لن يتم إلا عن طريق اتّباع نظام غذائي معتدل ومتكامل العناصر الغذائية، ومتناسب مع التمرينات التي تقوم بها؛ حتى لا تضعف أو تشعر بالوهن، أو يحدث لك هبوط حاد في الدورة الدموية، أو أي مشكلات صحية أخرى لا قدّر الله، ولذلك لا بد من اتّباع نظام صحي مبني على أساس علمي، وأن يكون مدروس بدقة. ثانياً: موضوع إنك تاكل بكميات قليلة ده ممكن إنه يكون مفيد ويساعد في إنقاص الوزن، ولكنك ستفقد بعض الوزن، وبعد ذلك سوف يثبت وزنك وهذا طبيعي؛ لأن الجسم يتعوّد على نظام الأكل، ويبدأ في مقاومته بعد فترة، ولذلك نحتاج إلى تغييره من حين لآخر، ولا بد من المتابعة مع طبيب التغذية الخاص بك؛ حتى يتم اتّباع نظام منتظم، ويتم فقد الوزن بصورة منتظمة وآمنة على صحتك. ثالثاً: موضوع تمرينات الجيم يحتاج إلى رأي مدرّب أو خبير رياضي، ولكن فيه مدارس واختلافات وآراء كثيرة في هذا الموضوع، ولكن النتيجة تختلف من طبيعة جسم إلى آخر، واختلاف أنواع التدريب ومواعيدها وكمياتها ومعدّل الحرق ونوعية النظام الغذائي. أنا باعمل رياضة الأيروبكس مرتين في الأسبوع، عايزة أعرف أخس بعد أد إيه بالظبط؟! وهل هي بتخسس ولّا الأفضل ألعب على العجلة والمشاية أرجو الرد عليّ وشكراً؟!! موضوع رياضة الأيروبكس موضوع مهم جداً وشيق، ويحتاج إلى شرح مفصّل ودقيق حتى يتم فهم الأمر وتطبيقه بطريقة صحيحة. هل تعرفين أن كيلو الدهون يحتوي على 7000 سعر حراري، وأن رياضة الأيروبكس تحرق في الساعة من 250 إلى 400 سعر حراري، وهذا يختلف من طبيعة جسم إلى آخر، ووزن جسم إلى آخر، وبالحساب سوف ترين أنك تحتاجين إلى حوالي 7000 ÷ 300= 23 ساعة تقريباً لحرق 1 كجم من الدهون في الشهر. إلى جانب أنكِ عند التوقّف عن ممارسة الرياضة لأي سبب، ستكونين مضطرة لتقليل الأكل واتّباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر؛ حتى يتم تعويض فقدان الرياضة، والالتزام بجدول ثابت للسعرات الحرارية المظبوطة لكِ. ولذلك فأفضل شيء لفقدان الوزن هو اتّباع نظام غذائي صحي ومتزن ومتكامل العناصر؛ حتى يتم فقد الوزن بصورة صحيحة وبدون أي مشكلات تقابلك، وبعد ذلك يتم عمل نظام التثبيت، وهذا يكون إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.
