ريجيم الأسبوع الأول الإفطار: أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات * أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالي الدسم * ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهة * ثالثاً: ملعقتين صغيرتين حلاوة طحينية + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم * رابعاً: بار شيكولاتة صغير + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً): * لتر ماء + ثمرة فاكهة الأيام الغداء العشاء اليوم الأول طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء ثمرتين فاكهة اليوم الثاني شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة اليوم الثالث أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء اليوم الرابع شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة طبق فول صغير - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء اليوم الخامس ساندويتش هامبورجر - بطاطس محمرة صغيرة -سلطة خضراء ثمرتين فاكهة
اليوم السادس شريحتين لحم مشوي - ا توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة شريحتين توست سن - شريحة جبنة - سلطة خضراء اليوم السابع طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء ثمرتين فاكهة وبكده يكون خلص ريجيم الأسبوع الأول.. ونتمنّى إنكم تتابعوه معانا وتبعتوا تقولوا لنا النتيجة كانت إيه...