أفضل 5 أطعمة يجب تناولها إذا كنت مصابًا ب متلازمة الأمعاء المتسربة

متلازمة الأمعاء المتسربة عبارة عن حالة مرضية تؤثر على بطانة الأمعاء، حيث تسمح الفجوات الموجودة في جدران الأمعاء بمرور البكتيريا والسموم الأخرى إلى مجرى الدم.
وإليك أفضل 5 أطعمة يجب تناولها من أجل الأمعاء المتسربة وفقًا لما ذكر في موقع " drpingel".
اقرأ أيضًا:
ما هي متلازمة الأمعاء المتسربة وأشهر أعراضها
الكرنب
بفضل قدرته على مكافحة الالتهابات، يعد اللفت أحد أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها من أجل الأمعاء المتسربة.
بشكل مثير للدهشة، اكتشف العلماء في دراسة أجريت عام 2021 أن تناول اللفت يقلل من الالتهاب الناجم عن النظام الغذائي عالي الدهون في الحيوانات، ووجد أن تناول اللفت يساعد على تعديل بكتيريا الأمعاء أيضًا، وهو
أمر مهم للغاية لشفاء الأمعاء المتسربة.
الثوم
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول الثوم الكامل لمدة 12 أسبوعًا قلل من الآثار الضارة للأمعاء لنظام غذائي غني بالدهون، وعلاوة على ذلك، فقد أدى في الواقع إلى زيادة تنوع ميكروبيوم الأمعاء.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة التي تساعد على تسريب الأمعاء لأنها مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان ، والتي تدعم الأمعاء الصحية.
في الواقع، كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن البطاطا الحلوة تعمل بالفعل كمواد حيوية من خلال تعزيز نمو وتطور بكتيريا الأمعاء الصحية
، والتي نعلم أنها مرتبطة بانخفاض احتمالية الإصابة بمتلازمة الأمعاء المتسربة.
عين الجمل
إحدى الفوائد المفضلة للجوز هي قدرتها على دعم صحة الأمعاء - مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة الأخرى للأمعاء المتسربة، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، يرتبط تناول الجوز بزيادة البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء.
عندما درس الباحثون آثار تناول الجوز على 194 من البالغين الأصحاء ، اكتشفوا أن الاستهلاك اليومي 43 جرامًا من الجوز لمدة ثمانية أسابيع يعزز بشكل كبير البكتيريا المنتجة لحمض الزبد والبروبيوتيك في ميكروبيوم أمعائهم.
الأفوكادو
بفضل محتواه العالي من الألياف، فإن تناول الأفوكادو يدعم عملية الهضم، حيث تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على حوالي 10 جرامات من الألياف ، وهو ما يقرب من نصف محتوى الألياف اليومي.
تحتوي هذه الألياف على أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وهي مسؤولة عن منع الإمساك وتراكم الغازات.