بعد ممارسة مزيج من التمارين الهوائية "الكارديو" ورفع الأثقال، يصبح كل ما تفكر فيه هو الخلود للنوم أو الجلوس للراحة دون القيام بأى أنشطة، ولكن مع تواصل المسئوليات الملقاة على عاتق كل منا تصبح الراحة خياراً غير متاح للكثير منا. ويستعرض موقع "spoonuniversity" المهتم بالصحة والتغذية أفضل الطرق لاستشفاء العضلات عقب ممارسة الرياضة لمدة طويلة. 1- ممارسة تمارين التمدد: تساعد تمارين التمدد على إراحة العضلات لتعود الألياف إلى وضعها الأصلى ما يخفف من الشعور بالألم ويقيك من الإصابة ب "شد عضلى". 2- تناول مشروب البروتين: ينصح عقب ممارسة الرياضة بتناول كوب من "البورتين" البودرة لتغذية العضلات وزيادة كفاءتها فى كل مرة تمارس فيها الرياضة، ويفضل أن تكون كمية البروتين فى حدود 50 جراما ووفقاً لوزن الجسم. 3- شرب الماء: يفقد الجسم الكثير من السوائل المخزنة خلال ممارسة الرياضة لذا تصبح المياه الخيار الأفضل بعد ممارسة التمارين لتعويض الماء المفقود والتخلص من الشعور بالتعب. 4- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يمكن الاستماع للموسيقى الهادئة أن يخلصك من الشعور بالتعب ويدفعك لمواصلة العمل وإنجاز مهام اليوم. 5- كمادات الثلج: يعتبر الثلج من الحلول البسيطة لسرعة استشفاء العضلات والتخلص من الألم خاصة عقب ممارسة التمارين الشاقة.