نصائح لحواء للمحافظة على الرشاقة فى صيام رمضان

من أجل صيام أفضل

عادات كثيرة نقوم بها على الإفطار أو السحور بعضها قد لا يساعد على المحافظة على الصحة أو يسبب العطش أثناء الصيام.
نورد لكم فيما يلى بعض الأخطاء التى يجب تجنبها وبعد النصائح لصيام أفضل:
1- شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور: رغم أن الصائم يحس بالعطش الشديد حين قدوم أذان المغرب، ولكن علينا الاعتدال بشرب الماء خلال الإفطار؛ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقًا على النفس من امتلائها بالطعام.
الصح: كوب ماء كل ساعتين.
2- شرب الڤيمتو يوميًا: رغم أن شراب الڤيمتو هو من المشروبات المنعشة على الإفطار ويعطى شعورًا مريحًا بعد شربه إلا أننا علينا تجنبه وعدم شربه أكثر من مرتين فى الأسبوع بسبب احتواءه على نسبة عالية من السكريات الاصطناعية والأصباغ المضرة.
الصح: شرب الڤيمتو مرتين فى الأسبوع يكفى فى حال أنه من المشروبات المفضلة.
3- الأكل السريع: الصائم قد يشعر بجوع شديد عند الإفطار، ولكن تناول الطعام بسرعة يسبب عسر هضم، كما يساهم فى تكبير حجم المعدة وبالتالى زيادة ملحوظة فى الوزن.
الصح: مضغ الطعام ببطء لمساعدة الجسم على الهضم والحفاظ على الوزن.
4- تناول الحلويات مباشرة بعد الفطور: تناول الحلويات بعد تناول طعام الإفطار يؤدى إلى رفع منسوب السكريات فى الدم مما يسبب الدوخة والخمول، وقد يمنعك هذا الإحساس من القيام بواجب الصلاة.
الصح: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور حتى تعطى فرصة لجسدك لاستيعاب كميات الأكل بعد صوم لساعات طويلة.
5- تناول طعام يحوى كميات من الصوديوم طوال فترة الفطور: تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم يسبب العطش الشديد بعكس المواد التى تحتوى على البوتاسيوم الذى يمنع العطش تمامًا.
أمثلة عن المواد التى تحتوى على الصوديوم: الجبن بأنواعه، اللحوم أو الأسماك المعلبة أو المملحة، رقائق البطاطا المقلية، البقول المعلبة، الخضروات المعلبة، اللحوم أو الأسماك المدخنة، المحار، الكعك والفطائر والبسكوت والمعجنات والكاسترد المحضر تجاريًّا، الزيتون أو المخللات، المكسرات المملحة أو البسكوت المملح، الشوربة المعلبة أو المرق المعلب أو خلطات الشوربة الجافة، عصير الطماطم أو الكاتشب، صلصة اللحم أو صلصة الصويا أو الصلصة الحارة.
الصح: تناول طعام يحوى كميات من البوتاسيوم مثل: المشمش، الموز، البروكلى، الجزر، التمر، البرتقال، اللفت، البطاطس، البرقوق المجفف، الزبيب، السبانخ، البطاطا الحلوة، البنجر، البطيخ، الكوسة.
و هناك مصادر أخرى مثل: البقول الجافة، العدس، البازلاء، اللوز غير المملح، الفول السودانى غير المملح، الحليب واللبن والزبادى بدون ملح.
6- ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور: من غير الصحى إطلاقًا ممارسة الرياضة بعد الإفطار؛ لأن دم الجسم كله يكون متركز فى المعدة، وبالتالى ممارستها تسبب الحرق فى المعدة وعسر الهضم بالإضافة إلى وجع بالعضلات وهبوط عام وليس العكس.
الصح: ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم والمحافظة على نشاط الجسم وصحة الدورة الدموية.