إنتشرت منذ فترة ظاهرة إقبال الحوامل الأميركيات على دروس الرقص، وذلك خلال المرحلة التأهيلية التي تمارس فيها الحامل بعض التمرينات التي تساعد في تعديل الجنين إلى وضع الولادة الطبيعية، فضلاً عن دورها في مرونة منطقة الحوض ورفع اللياقة وزيادة القدرة على تحمّل آلام الوضع، لتتمّ الولادة بشكل سليم. يعمل الرقص على التخفيف من حدّة التوتر والخوف من ألم عمليات الوضع المجهدة، كما يكسب متتبّعاته مزيداً من اللياقة والمرونة، فضلاً عن تعزيز عضلات الحوض والأرداف والبطن. وهو يقلّل من الإصابة بسكري الحمل، ويساعد في تعديل وضعية الجنين تمهيداً للولادة، ويجنّب الحامل العمليات القيصرية المؤلمة والمجهدة، كما أنه يحقّق حالة من الإسترخاء للجنين والأم معاً لدى سماع الموسيقى، مع تفادي بعض الحركات الحادّة أو العنيفة مثل رفع الوسط ثم الهبوط به لأسفل أو وقوف الحامل على أطراف أصابع القدمين. "الأيروبيك" ولتمرينات "الأيروبيك" التي تركّز على الأطراف العلوية دور في تجهيز المرأة لبعض الأنشطة التالية للولادة، كالرضاعة. أما تلك التي تركّز على الأطراف السفلية، فتهدف إلى تحمّل الوزن الزائد الذي يكتسبه الجسم خلال فترة الحمل. ويمكن للحامل ممارسة تمرينات خفيفة خاصة بمنطقتي البطن والظهر، فضلاً عن بعض الرياضات الأخرى كالمشي واليوغا والسباحة في مياه فاترة وضحلة، مع تجنّب السباحة بوضعية الصدر، تلافياً لآلام الظهر، وذلك بسبب حركة القدمين. ويجدر بها تجنّب الرياضات التالية: ركوب الخيل والغوص وحمل الأثقال والجري وركوب الدرّاجات وكرة القدم وكرة السلة وكرة المضرب. إحذري... يجب أن تتوقّف الحامل عن ممارسة التمرينات الرياضية، في الحالات التالية: • الإصابة بفقر الدم، الذي يترتّب عنه الشعور بالوهن والضعف الشديد. • مشكلة في الجهاز التنفّسي، كالتهاب الشعب الهوائية أو الربو. • نزيف حاد أثناء ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل. • ضعف في عنق الرحم أو هبوط في المشيمة. • هبوط أو ارتفاع في ضغط الدم. • مشكلة صحية، كالإصابة بمرض القلب والسكري والغدة الدرقية. • إحتمال حدوث ولادة مبكرة خلال مراحل الحمل. لرياضة آمنة... • إحذري ممارسة أي نوع من الرياضة خلال فترة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، خصوصاً إذا لم تعتادي عليها قبل الحمل، على أن تمارسيها من الشهر الخامس أو السادس وأن تصبح بشكل مكثّف في الشهر السابع والثامن. • إحذري المبالغة بتمارين الشدّ، لأن عضلات الحامل وأربطتها تكون في حالة من الليونة لتسمح بالتوسّع أثناء عملية الولادة. • إحذري من الإستلقاء على الظهر، وذلك لمنع حدوث ضغط من الجنين على وريد الأم. • إحذري ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن ذات الأرضيات المسطّحة القابلة للإنزلاق، واجعلي مكان تمرينك على أسطح مفروشة أو خشبية.
