قدم موقع كورير النمساوى مجموعة من النصائح لقرائه الذين يبحثون عن حل فعال لمشكلة الأرق المزمنة، موضحًا مخاطر اضطرابات النوم على صحة الإنسان بشكل عام خاصة على قدرة الجسم على تجديد الخلايا، علاوةً على أن النوم الهادئ يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر والشلل الرعاش. وعدد الموقع في تقريره ستة من النصائح لنوم أفضل وأكثر هدوءًا، أولهما: لا تتناول الطعام الدسم في وقت متأخر، مشيرًا إلى أن تناول عشاءً دسمًا قبل الخلود إلى النوم يسبب أعراض حموضة وسوء هضم، ويفضل أيضًا عدم النوم "بمعدة فارغة"، ولكن يكفى فقط تناول وجبة خفيفة قبل النوم. ثانيًا: لا تكثر من شرب الكافيين، من المعروف أن الكافيين يعزز الشعور باليقظة والنشاط عند الإنسان طيلة اليوم، إلا أنه يسرق النوم ليلًا؛ فغالبًا لا يتم التخلص من آثار الكافيين فى الجسم بصورة كاملة، وتتعدد مصادر الكافيين بين القهوة والشاى والشيكولاتة ومشروبات الطاقة، ولذا ينُصح بتجنب شرب الكافيين فبل ستة ساعات من النوم. ثالثًا: لا تستعمل الأجهزة الذكية قبل النوم، فاستخدام الأجهزة الذكية قبل وقت النوم هو أحد عوامل اضطرابات النوم؛ لأن أشعة الأجهزة تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم. رابعًا: تجنب التعرض لضغط المستمر، كثير منا يعانون من ضغط عصبى بصورة مستمرة، وهو ما يؤثر دون أدني شك على عملية النوم، فأحدث الدراسات العلمية توضح أن التوتر العصبي من أعراض نقص النوم، لذا يُنصح بتجنب التفكير فى اشياء مزعجة ليلًاً. خامسًا: تهيئة درجة حرارة الغرفة للنوم، مشيرًا إلى أن الحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 18 درجة فقط من شأنه أن يساعدك في أن تحظى بنوم جيد. سادسًا: تجنب القيلولة الطويلة، فالأخيرة تكون عاملًا في سهرك ليلًا لفترة أطول من المعتاد، وبالتالي يجب ألا تزيد القيلولة على 30 إلى 45 دقيقة.