تعتبر البشرة هي النافذة على الصحة، حيث إنه لا تستطيع الكريمات والمستحضرات التجميل الموضعية تحسين مظهر بشرتك، إلا من خلال نظام غذائي متوازن، كما أنه ومن المنطقي أن تبدأ العناية بالبشرة من الداخل قبل الخارج، وذلك من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد البشرة على مقاومة آثار الشيخوخة والتجاعيد. لذا وحسبما ذكر موقع "the health" فإن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تعزيز نضارة البشرة ومقاومة أعراض الشيخوخة التي عادة ما تظهر على البشرة على شكل تجاعيد وخطوط رفيعة وغيرها. أطعمة تساعد على نضارة البشرة ومقاومة آثار الشيخوخة الأسماك الدهنية: للحصول على بشرة صحية ومشرقة، تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة. حيث تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات والحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها، كما تعد هذه الأسماك مصدرًا جيدًا للزنك، وهو معدن يعزز التئام الجروح ويقلل الالتهابات وحب الشباب، بالإضافة إلى فيتامين E المضاد للأكسدة. الأفوكادو: الأفوكادو هو أحد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي تساعد على زيادة ليونة البشرة وترطيبها، كما يحتوي الأفوكادو على كميات وفيرة من الكاروتينات التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ومع ذلك فإن ما يميز الأفوكادو هو احتوائه على مادة D-mannoheptulose، وهي مادة كيميائية نباتية خاصة تعزز تكوين الكولاجين. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر هو مشروب شائع ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا ممتاز لصحة البشرة، فهو مليء بالبوليفينول والكاتيكين، وهي مضادات أكسدة مضادة للالتهابات تحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة. الزبادي: تساعد البكتيريا الحية الموجودة في الزبادي على جعل بشرتك تبدو أكثر شبابًا من خلال تقليل الاحمرار والالتهابات وحب الشباب، حيث تنشأ العديد من مشاكل البشرة في الأمعاء، حيث تحارب البكتيريا المفيدة الالتهابات. ويتمتع الزبادي بخصائص مضادة للشيخوخة ومقشرة تعمل على تقليل التجاعيد الدقيقة وتمنح وجهك توهجًا صحيًا، يمكنك أيضًا وضع الزبادي موضعيًا لتجديد شباب بشرتك. عسل النحل: العسل مرطب طبيعي ومضاد للميكروبات ومضاد للأكسدة، وهذا ما يفسر سبب فائدته للبشرة، يمكتنك استخدامه مباشرة على البشرة من خلال الأقنعة والمرطبات الطبيعية، ويمكنك تناول ملعقة منه صباحًا. الطماطم: بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، تحتوي الطماطم أيضًا على الكاروتينات المهمة مثل الليكوبين واللوتين وألفا وبيتا كاروتين، ومن المعروف أن الكاروتينات، وهي مضادات للأكسدة، تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتؤخر ظهور التجاعيد. كما أن لها تأثيرًا مضادًا للالتهابات، وبدلاً من تناول الطماطم نيئة، يوصى بقليها مع دهون صحية، مثل زيت الزيتون، لتعظيم قيمتها الغذائية. ويزيد طهيها من كمية الليكوبين التي يمكن لجسمك امتصاصها. الفلفل الألوان: يحتوي الفلفل الأحمر والأصفر على أكبر كمية من فيتامين سي مقارنة بأي فاكهة أو خضروات أخرى، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الفلفل الأحمر والأصفر على الكثير من الكاروتينات وفيتامينات B6 وB9 المفيدة للبشرة (حمض الفوليك). ومن المعروف أن فيتامين B6 يمنع أو يعالج أمراض الجلد مثل التهاب الجلد والأكزيما وحب الشباب الهرموني، في حين يزيد حمض الفوليك من تماسك بشرتك. أقرأ ايضاً: لن تتوقع ماذا يحدث في جسمك بعد تناول الفاصوليا البيضاء؟ هذا ما يحدث لجسمك إذا تناولت التفاح يومياً لمدة أسبوع
