تُعد الفيتامينات من العناصر المهمة لتحسين الصحة العامة، ومن ضمنها تعزيز الأداء الجنسى؛ حيث تساعد في علاج ضعف الانتصاب والبرود وضعف الرغبة الجنسية وانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وهذه قائمة بأفضل الفيتامينات التي تساعد على الانتصاب بسهولة: فيتامين E من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة القدرة الجنسية عند الرجال، وتزيد من القدرة على الانتصاب بشكل كبير، وهو واحد من أهم مضادات الأكسدة؛ الأمر الذي يساعد على حماية الخلايا من التلف، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تعد صحة وسلامة القلب أساس الحياة الجنسية الصحية. كما أن المواد المضادة للأكسدة تحمى أكسيد النيتريك في الجسم وتزيد من فاعلية عمله على خلايا العضلات الملساء في الأوعية الدموية، حيث تساهم في استرخاء هذه العضلات، والذى يساعد بدوره على زيادة تدفق الدم للقضيب وتحسين الانتصاب، ولا ننسى أهمية مضادات الأكسدة في علاج ضعف الانتصاب المرتبط بمرض السكرى. ومن أبرز الأطعمة التي تحتوى على فيتامين E المكسرات بكامل أنواعها المختلفة، والخضروات الورقية، والحبوب وبعض البذور. ■ حمض الفوليك Folic acid يساهم في تحسين مزاج الإنسان، وذلك عن طريق تنظيم وتقوية الإشارات بين الخلايا العصبية داخل المخ، كما أنه يتفاعل مع مستقبلات «مونامين» العصبية بالمخ، مما يساهم في تقليل حدة شعور الإنسان بالقلق والتقلبات المزاجية والاكتئاب، وهذا بدوره يساهم بشكل كبير في علاج سرعة القذف لدى الرجال. كما ترتبط مشاكل الانتصاب بشكل وثيق مع مشاكل القلب والأوعية الدموية، وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية ترتبط بانخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم. ومن أبرز الأطعمة الغنية به الخضراوات الورقية، الليمون الحامض، الحليب، البيض، البروكلى، الفواكه مثل الفراولة والبرتقال والعنب والموز وغيرها، الحبوب مثل البازلاء والعدس والفاصولياء، جنين القمح، المكسرات، البنجر، الذرة، الخضراوات مثل الكرفس والجزر. ■ مكملات الأرجينين (L-arginine) يساعد هذا الحمض الأمينى الجسم في صنع أكسيد النيتريك، الذي يساعد بدوره في تعزيز قوة الانتصاب، وهو موجود بكثرة في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج، المكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والشوكولاتة. ■ الأحماض الدهنية أوميجا 3 تعزز الأحماض الدهنية أوميجا 3 من قوة وصلابة الانتصاب، وذلك لأن تلك الأحماض تساعد على زيادة إنتاج معدل أكسيد النيتريك، وهذا ما يساعد في القضاء على مشكلة ضعف الانتصاب، وتتوفر في الأسماك الدهنية بمعدل كبير. ■ الزنك يعد معدن الزنك من العناصر الضرورية لحياة جنسية صحية، حيث تم الربط بين نقص الزنك وانخفاض تركيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وانخفاض التستوستيرون (هرمون الذكورة) يؤدى إلى الإصابة بالضعف الجنسى، ويمكن أن تجد الزنك في أطعمة عديدة مثل المحار، والمكسرات والبذور. ■ فيتامين D يسبب نقص فيتامين D بشكل غير مباشر في الإصابة بمرض السكرى وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وتناول فيتامين D على شكل مكملات غذائية يعزز الصحة العامة وخاصة صحة القلب، وكذلك الحياة الجنسية وذلك عن طريق تحسين قدرة الانتصاب، ويوجد فيتامين D في الجبن والزبد والسمك، والبيض، ويصنع كذلك في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. ■ فيتامين A يعتبر واحدًا من أهم الفيتامينات المفيدة جدًّا للجسم بشكل عام، وبالأخص للقدرة الجنسية، حيث يساعد على تنظيم الهرمونات الجنسية، مما يساعد بشكل كبير على حل مشكلة ضعف الانتصاب من خلال تنظيم الهرمونات المسؤولة عن العلاقة الجنسية. ويوجد في زيت كبد الحوت وزيت السمك، وكبد ولحم البقر والعجل، والجزر، والخضراوات الورقية: كالسبانخ، والبقدونس، والخس، والنعناع، وصفار البيض، والفواكه بأنواعها، والحليب، والجبن، والمكسرات وغيرها. ■ فيتامين C من أشهر الفيتامينات التي لها دور كبير في زيادة القدرة الجنسية، حيث يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال، وأيضا يخلص الرجال من مشاكل ضعف الانتصاب، وذلك لأنه من الفيتامينات المسؤولة عن إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الرغبة الجنسية. ويوجد بكثرة في الفلفل الأصفر، الفلفل الأخضر الحلو، والجوافة، والفراولة، والكيوى، والبرتقال، والبروكلى، والمانجو، الطماطم، والبطاطا، والبطيخ، والقرنبيط، والكرنب، والخضراوات الورقية، والتوت، والأناناس. * أستاذ المسالك البولية والذكورة والضعف الجنسى بطب الأزهر
