عندما يعاني جسمك من الإجهاد المستمر، يزيد الأدرينالين معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم ويزيد معدل إمدادك بالطاقة استعدادًا إما للهروب أو المكافحة، كما يزيد الكورتيزول، هرمون التوتر الأساسي، من معدل السكر في الدم، ويعزز استخدام عقلك لهذا الجلوكوز، بل إنه يغير أيضًا استجابة جهازك المناعي ويوقف جهازك الهضمي وعمليات النمو، حيث يعرف عقلك بالفطرة أن هذا ليس أولوية عندما تكونين في حالة إجهاد، فالإجهاد المزمن له عواقب وخيمة على صحتك. ويحدد خبراء التغذية نظام غذائي متكامل يمنحك شعورًا بالإرتياح، حيث يساعدك تغيير عاداتك الغذائية بشكل طبيعي على خفض مستويات الكورتيزول وإنقاص وزنك. 1- تناولي مصادر البروتين مثل البيض واللحوم العضوية أو السمك مع كل وجبة لتنظيم مستويات السكر في الدم. 2- يجب تناول الدهون مثل تلك الموجودة في السردين والسلمون البري والأفوكادو والمكسرات والبذور، واطبخي طعامك بزيت جوز الهند وزيت الزيتون أو "كمية صغيرة من الزبدة". 3- تناولي الكثير من خضار السلطة النيئ، الغني بالألياف والمواد الغذائية الرئيسية. وقدميها مع القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز لتساعدك على امتصاص الفيتامينات القابلة الذائبة في الدهون. 4- قللي من تناول الحبوب التي تحتوي على الجلوتين والقمح، وحاولي تجنب تناول الكثير من منتجات الألبان والسكر والكافيين والدهون المصنعة واللحوم ذات النوعية الرديئة. 5- قومي بشرب الشاي الأخضر والمياه النقية بدلا من المشروبات الغازية السكرية الخالية من السعرات الحرارية.