بدون الشعور بالجوع:تخفيض الوزن 7 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوما الاثنين: الفطور: نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) الغداء: سلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي العشاء: 110 غرام سمك مشوي - سلطة خضار - نصف كوب كريب فروت الثلاثاء: الفطور: نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) الغداء: سلطة تونة بدون زيت مع الحامض - خس - تفاحة - قهوة أو شاي العشاء: يخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي الأربعاء: الفطور:نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي الغداء:بيضتان مسلوقة - 30 غرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز اسمر- شاي العشاء: قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوة الخميس: الفطور:كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي الغداء: قالب ألجبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أو شاي العشاء:سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي الجمعة: الفطور: نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) الغداء: سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي العشاء: 200 غرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أو شاي السبت: الفطور: نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) الغداء: دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شاي العشاء: قطعة لحم مشوية - سلطة خضار - قهوة أو شاي الأحد: الفطور: نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي) الغداء: سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي العشاء: هامبوجر مشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شاي ملاحظة: الغداء البديل: يمكنك استبدال أي غداء بهذا الغداء 30 غرام جبنه خالية من الدسم - ملعقة لبنة - فواكه مقطعة - قهوة أو شاي - شرب الماء بشكل معتدل -------------------- رجيم لمدة أسبوعين: الفطور بيضة واحدة مسلوقة، قطعة توست واحدة ، كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج، طبق حساء خضار، طبق سلطة خضار مشكلة، قطعة خبز واحدة، طبق حساء طماطم، فخذ دجاجة مشوي ، ثمرة بطاطس مسلوقة، فاصوليا مسلوقة، جزر الاختيار صنفان فقط مما ذكر اعلاه الغذاء اليوم :السبت - الأحد سمك مشوي، 101 سعر حراري قطعة طماطم مشوية، قطعة خبز، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء مشكلة، كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ، الاثنين: بيضة مسلوقة، قطعة توست، 56 سعرًا حراريً ا كأس صغيرة جريب فروت، كوب واحد حساء مشروم، قطعة خبز، قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة، الثلاثاء: بيضة مسلوقة، قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ، سمك مشوي، قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة قطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة، ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة، الأربعاء: قطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت حساء دجاج + خضار ، قطعة خبز اثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ، فاصوليا، الخميس: طبق أومليت قطعة لحم مشوية قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال كوكتيل جمبري، قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبز الجمعة: بيضة مسلوقة، قطعة توست، قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت، حساء خضار، قطعة توست، قطعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن، فاصوليا، شريحتا أناناس طازج العشاء مثل الفطور فى جميع الايام اختيار صنفان من القائمه
