ما أهمية الغذاء السليم أثناء الحمل و الرضاعة؟ لتكوين جنين صحى و سليم لتتمتع الأم بصحة و نشاط لتعتنى بنفسها وبطفلها ما الفرق بين غذاء المرأة الحامل و غير الحامل؟ بداية من الشهر الثالث يجب زيادة السعرات المتناولة بمقدار 300 سعر تقريبا يوميا ( 2 شريحة خبز + كوب لبن ) ماذا تأكلين؟ يجب تناول جميع الأصناف فى المجموعات الخمس من الهرم الغذائى 1-الكربوهيدرات الخبز - الأرز - المكرونة - البليلة هذه المجموعة تعطيكى الطاقة اللازمة لممارسة حياتك و تحتوى على الكالسيوم و الحديد و الزنك و فيتامين ب المركب 2-الخضروات و الفاكهة الجزر - البصل - السبانخ - التفاح - الموز - الكمثرى تحتوى هذه المجموعة على الفيتامينات و المعادن و الفوليك اسيد الهام جدا لنمو المخ و الجهاز العصبى للجنين و خاصة أثناء الثلاث شهور الأولى من الحمل تحتوى هذه المجموعة ايضا على الحديد الذى يمنع حدوث الأنيميا 3-الألبان اللبن - الزبادى - الجبن مصدر غنى للكالسيوم الهام لبناء عظام و أسنان طفلك تحتوى أيضا على البروتين و بعض الفيتامينات مثل أ و ب 4-البروتين السمك - اللحوم - الدجاج - الفول - العدس مصدر غنى بالحديد و الأحماض الأمينية التى تساعد فى بناء أنسجة طفلك 5-الدهون الزيت - السمن - الزبدة يفضل استخدام زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت بذرة الكتان و ذلك لأحتوائهم على اوميجا 6 و اوميجا 3 الهامة جدا لطفلك تساؤلات شائعة هل أحتاج الى أقراص فيتامين؟ استشيرى طبيبك و لا تتناولى أى أدوية بدون أستشارته والماء؟؟ اشربى كثيرا من الماء 6 - 8 أكواب على الأقل يوميا الشاى و القهوة؟؟؟ يفضل الأمتناع عنهم نهائيا و ان تعذر ذلك فيفضل شرب الشاى بين الوجبات لأنه يمنع امتصاص الحديد من الطعام و يسبب الأنيميا و التدخين ؟؟؟ يجب الأمتناع عنه نهائيا طوال فترة الحمل و ان تعذر ذلك فيجب التقليل قدر الأمكان ما هو مقدار الوزن الزائد الصحى أثناء الحمل؟ من 12-15 كج طوال فترة الحمل استشيرى طبيبك اذا كان الوزن المكتسب أقل من 1 كج أو أكثر من 3 كج فى الشهر ما هى مشاكل الحمل المعتادة و كيف أتعامل معها؟؟ الغثيان و القىء كلى وجبات صغيرة متعددة - تجنبى الأطعمة ذات الرائحة القوية - قللى من السكريات و الدهون - لا تشربى الماء أثناء الطعام - تناولى افطارك قبل النهوض من السرير صباحا - اليكى بعض الأطعمة التى لا تسبب الغثيان - شوربة عيش الغراب و شوربة لسان عصفور البطاطس البيورييه و الخبز و البسكويت المملح الجنزبيل المغلى و عصير الفواكه الأمساك أكثرى من شرب الماء و السوائل - أكثرى من الألياف مثل الخبز الأسمر و الخضروات و الفاكهة - لا تتناولى الأدوية أو الأعشاب المعالجة للأمساك بدون استشارة الطبيب - حموضة المعدة تجنبى الأطعمة الحمضية مثل الطماطم و البرتقال و الخل و الفلفل الأحمر كلى ببطء و امضغى الطعام جيدا لا تأخذى أدوية مضادة للحموضة بدون استشارة الطبيب لأنها تمنع امتصاص الحديد من الطعام الأنتفاخ تجنبى الكرنب و الكرات و البصل و الثوم و البقول - تجنبى المياه الغازية و المياه المعدنية - تناولى طعامك فى هدوء و سلام