البيوتين والمعروف علميا بفيتامين ب7 الذي نقصه يؤثر سلبًا علي نمو الشعر والأظافر بشكل صحي وزيادة التمثيل الغذائي بالجسم ,وتوازن مستوي السكر بالدم ولإنه هام جدا لصحتك سنقول لك كيف تحصل عليه بوفره إليك قائمة باعلي 20 مصدر يحتوي على البيوتين فيتامين بي7 : المشروم المشروم أو فطر عش الغراب أحد أهم الأطعمة المعروفة بفوائدها الصحية المتعددة لاحتواءها على العناصر الغذائية الصحية والمعادن البيوتين, والمشروم موجود بأنواع كثيرة يمكن اختيار ما شئت منها. حقائق طبية : كل 100 جرام من المشروم يحتوي علي 38 سعر حراري و19% من النسبة الموصي بها يوميًا من عنصر الحديد. سمك التونة سمك التونه من المصادر الغنية بالبيوتين , والكثير من الفوائد الصحية الأخرى للجسم مثل البروتين والأوميجا 3 التي تجعل من الضروري تناوله عدة مرات في الأسبوع حقائق طبية: كل 100 جم من التونة يحتوي علي184 سعر حراري فهي حصة يومية كاملة من فيتامين ب 12. لحم الديك الرومي الديك الرومي غني جدًا بالبروتين لبناء العضلات ومصدرًا رائعًا للبيوتين , ننصحك بتناوله مشويًا لتقليل الدهون إلى أقصى حد حقائق طبية:كل 100 جم يحتوي علي 18 جم من البروتين و104 سعر حراري. الأفوكادو ثمرة الأفوكادو غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف والبيوتين ومصدرللدهون الصحية بنوعيها المشبعة والغير مشبعة ,وتلك الثمرة الرائعة دائما سواء في السلاطة أو داخل الوصفات أو بمفردها حقائق طبية: كل 100 جم يحتوي علي 160 سعر حراري و485 جم من البوتاسيوم أوراق السلق السلق هو أحد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت ومعروف بكونه مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل البيوتين والماغنسيوم وفيتامين سي والألياف حقائق طبية: كل 100 جم يحتوي علي 19 سعر حراري وحصة يومية كاملة من فيتامين أ البيض البيض مصدر للبروتين والبيوتين والكوليسترول حقائق طبية: كل100 جم من البيض يحتوي علي 13 جم من البروتين و155 سعر حراري السلمون سمك السالمون معروف بكونه أكثر الأنواع احتواءًا على البروتين والأوميحا3 يمكن تقديمه بوصفات متعددة كما يوجد له خواص مضادة للالتهاب حقائق طبية: كل 100 جم منه يحتوي علي 208سعر حراري و20 جم من البروتين بذور عباد الشمس يعتبر كوجبة خفيفة غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والفيتامينات والبيوتين حاول تناوله بشكله الخام وليس المحمص للحصول علر سعرات ودهون أقل كما يفضل النوع العضوي منه لعدم استعمال المواد الكيماوية في زراعته حقائق طبية: كل 100 جم منه يحتوي علي 81% من حاجتك اليومية لعنصر البوتاسيوم . الكبد البقري والكبد البقري يختلف عن اللحم البقري في احتواءه علي نسبة أعلى من المعادن والبروتين خاصة البيوتين بجانب عناصر مثل الحديد والماغنسيوم حقائق طبية: كل 100 جم منه يحتوي علي 4 جم من الدهون بواقع 516 سعر حراري. زبدة الفول السوداني زبدة الفول السوداني من أعظم المصادر للبيوتين لكن انتبه كونها عالية السعرات ويمكنك إضافتها على كثير من أنواع الحساء والوصفات الأخرى حقائق طبية: كل 100 جم منها يحتوي علي 24 جرام بيوتين و 589 سعر حراري. القرنبيط يعتبر القرنبيط غذاءًا متكاملا لا يمكن إغفاله من قائمتك المفضلة ليس فقط لاحتواؤه علي البيوتين لكن أيضا هذه المجموعة من الخضروات معروفة بفوائدها في علاج أمراض مثل السرطان والأزمات القلبية حقائق طبية: كل 100 جم من القرنبيط يقدم 80% من حاجة الإنسان اليومية لفيتامين سي بمجموع 25 سعر حراري. خبز القمح خبز القمح بجانب احتواؤه على الجلوتين فهو مصدر للبروتين والبيوتين والحديد حقائق طبية: كل 100 جم منه يحتوي علي 10 جم من البروتين و207 سعر حراري. -
