التدريبات وأساليب التغذية التي يخضع لها نجوم هوليوود حتى يظهروا بجسد رياضي ممتاز قبل أدوار الأكشن. في مجال السينما، نرى الكثير من المشاهير يظهرون بشكل مميز سواء في التكوين الجسماني أو في تقسيم عضلات الجسم والقوة المفرطة التي يتمتعون بها، وعلى الرغم من أن أغلبهم كان يعاني من السمنة والأوزان الزائدة واللياقة البدينة المنخفضة قبل تصوير تلك الأفلام، إلا أنهم يخضعون لنظام تدريبي مكثف يستمر ل3أشهر، ويحصلون في المقابل على جسم رياضي ممتاز، يؤهلهم للقيام بأصعب الأدوار. 1) التدريبات البدنية تركز التدريبات البدنية على فقدان الوزن بدرجة كبيرة وتستمر لمدة 50 دقيقة كحد أقصى،وأغلبها يعتمد على تمارين القرفصاء والضغط والركض وتمارين الأوزان التي تهدف لاستغلال الوقت في زيادة الجهد بهدف إجبار الجسم على التحمل وزيادة حجم العضلات وتأثير التدريبات على كافة وظائف الجسم في فترة زمنية قصيرة، وغالبا ما تكون فترة الراحة بين كل تمرين وآخر لا تزيد عن 30 ثانية للمحافظة على النشاط. 2) تضخم العضلات تنقسم التدريبات التي تركز على تكبير حجم العضلات إلى يومين، كل تمرين يتم تكراره 5 مرات وبعدد مجموعات كبير إلىأن يشعر المتدرب بالإرهاق التام، في اليوم الأول يتم التطرق لتمارين القرفصاء والسحب وحمل الأوزان من الوضع واقفا، وفي اليوم الثاني ينتقل التركيز إلى تمارين الضغط الأرضية والرفع واستخدام البار الحديدي في حمل الجسم للتأثير على العضلة ذات الرأسين وتضخيم عضلات الذراعين. 3) تمارين كمال الأجسام تركز هذه التدريبات على زيادة كتلة العضلات وقوتها من خلال استخدام الآلات الرياضية في التمارين المختلفة التي يتم تكرارها 5 مرات لكل تدريب في أوقات مختلفة بينها فترة راحة 30 ثانية، في البداية يتم التركيز على تمارين عضلات الصدر من خلال رفع الأوزان واستخدام البار الحديدي، بعد ذلك يتم التركيز على تمارين القرفصاء والخطف التي تهدف إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم بالكامل، وأخيرا يتم التطرق إلى مقاعد الحديد، واستخدام الأوزان المختلفة في تقوية الساعدين بحسب قدرة الجسم، مع زيادة الوزن في كل جلسة جديدة. 4) فقدان الدهون لفقدان الدهون نهائيا من الجسم والتأكد من عدم زيادة الوزن طوال فترة التدريبات، يتم بدء الأسبوع بالتمرن 4 جلسات يوميا، يتم تخفيضها بعد ذلك إلى النصف وإهمالها نهائيا في نهاية الأسبوع، مع التركيز على تمارين الركض والمشي وقفز الحبل وأي تدريب آخر يساعد على حرق الدهون بدرجة كبيرة، كقيادة الدراجات الهوائية. 5) الحمية الغذائية الحمية الغذائية لا تعني بالضرورة الاستغناء عن المواد الغذائية المهمة في بناء العضلات، ولذلك ينصح المتخصصون أن تبدأ يومك بشرب زجاجة كبيرة من الماء مع عصير الليمون الطازج، ثم بعد ذلك تتناول التوت البري أو العنب واللوز والكتان أيضا، أما في الغذاء فيفضل تناول الفول السوداني وزيت الزيتون وحليب اللوز والتوت والسبانخ.
